MeineZeit

WWW.MITTELBAYERISCHE-AKADEMIE.DE Smarte Helfer für den Alltag Die M | Akademie begleitet Sie in die digitale Welt. Mit unseren Tablet- und Smartphone-Schulungen für Einstei- ger und Fortgeschrittene lernen Sie die mobilen Geräte Schritt für Schritt kennen. Zusätzlich bieten wir Kurse an zur Verwendung von ebay Kleinanzeigen und dem iPhone oder iPad als praktischen Reisebegleiter. J E T Z T KU R S E B U C H E N Weitere Infos und Anmeldung mit dem Stichwort „Kursname“ unter: Online: E-Mail: Telefon: 0800 – 207 207 0** (gebührenfrei aus dem deutschen Festnetz) www.mittelbayerische-akademie.de akademie@mittelbayerische.de **Mo-Do 07.00 Uhr – 18.00 Uhr 07.00 Uhr – 17.00 Uhr Fr Sa 07.30 Uhr – 13.00 Uhr Bei Anmeldung per E-Mail bitten wir um Angabe von Name, Adresse, Telefonnummer, E-Mail, Geburtstag und Zahlungsart. Die Anmeldung ist verbindlich. Sollten Sie am gewählten Kurs nicht teilnehmen können, bitten wir um eine rechtzeitige Absage. Bitte beachten Sie unsere AGB unter www.mittelbayerische-akademie.de/agb JETZT ALLE KURSE IN UNSEREN SECHS KATEGORIEN DURCHSTÖBERN AUF WWW.MITTELBAYERISCHE-AKADEMIE.DE

editorial und inhalt LIEBE LESERINNEN, LIEBE LESER, wenn ich meinen 77-jährigen Nachbarn frage, ob er sich als „Senior“ fühlt, dann grinst er und erklärt mir lachend, dass er sich selbst eher als Junggebliebener bezeichnen würde. Und in der Tat hat er eine Art, die ihn jünger und agiler wirken lässt, als so manchen Mitdreißiger, den ich kenne. Aber auch wenn die Begriffe von „Jugend“ und „Alter“ immer mehr verschwimmen und viele Menschen sich im Ruhestand frei fühlen wie nie zuvor – mit 70 hat man einfach trotz- dem andere Interessen und andere Probleme als mit 30. Wir wollten ein Magazin machen, das das Thema „Leben im Alter“ offen, ehrlich und in all seinen Facetten abbildet. Dafür haben wir in „Meine Zeit“ mit Menschen gesprochen, die aus diesem Lebensabschnitt etwas ganz Besonderes gemacht haben, die interessante Hobbys haben oder sich ehrenamtlich engagieren. Wir geben Tipps, wie sich die Lebensqualität mit Ernährung, Reisen und Bewegung aufrechterhalten und vielleicht sogar steigern lässt, stellen Wohnformen für jede Lebenslage vor und zeigen, wo unbedingt vorgesorgt werden sollte. Viel Spaß beim Lesen und eine schöne Zeit Ihre Christina Ott Redaktion Meine Zeit magazine@m-medienfabrik.de INHALT 4 Schon gewusst? Trends rund um die Lebensqualität mittendrin Ehrenamt aus Leidenschaft Rose Meierhofer setzt sich für andere ein lo komme ich her? Ahnenforschung als Hobby Keine Angst vor Technik Smarte Geräte im Alltag nutzen lissbegierig bleiben Weiterbildung und Studien für Senioren lo geht die Reise hin? Die schönsten Ziele fern und nah gesund und vital Essen Sie sich fit! Mit Ernährung die Gesundheit fördern In Bewegung bleiben Wer aktiv ist, tut sich was Gutes 6 9 12 14 16 18 20 22 26 28 30 32 34 36 38 Aktiv von 9 bis 99 Sportarten für jedes Alter Cool bleiben So meistert man alle Herausforderungen gut versorgt So wohne ich Wohnformen für jede Lebenssituation Selbstständig – aber sicher! Tipps für mehr Sicherheit zuhause Gut versichert Was brauche ich, was kann ich einsparen? Vorsorgen ist wichtig Infos zu Testament und Patientenverfügung Nicht allein Hilfe für Angehörige von Demenzkranken Raten Sie mit! Kleine Rätsel für zwischendurch 6 18 28 3

mittendrin AKTIV LEBEN Infos und Tipps rund um das Älterwerden lir sind viele! In Deutschland gibt es rund 17,5 Millionen Menschen, die 65 Jahre oder älter sind – das zeigt eine Studie von Statista. Damit bildet die Zielgruppe Senioren einen prozentualen Anteil von rund 21 Prozent an der Gesamtbevölkerung in Deutschland. Daheim oder im Heim? Nur sieben Prozent der über 65-Jährigen und weniger als 30 Pro- zent der über 90-Jährigen in Deutschland leben heute im Senio- renheim. Dieser Anteil wird in der älteren Bevölkerung aber für weitaus höher gehalten. Dabei steht „im eigenen Zuhause leben“ nach „gesund bleiben“ und „kein Pflegefall werden“ an dritter Stelle der Statista-Wunschliste für das Alter. Alexa, wann fährt der Zug? Sprachassistenten wie der Amazon Echo mögen auf den ersten Blick ver- unsichern: Ein Gerät, das mit mir spricht? Wenn man sich aber genauer damit auseinandersetzt, kann es den Alltag erleichtern. Man stellt dem Gerät einfach eine Frage, das Gerät durchforstet das Internet und gibt Antwort – über das Wetter, über aktuelle Tagesnachrichten, über Bahnverbindungen oder was man sonst noch wissen will. Auch das Radio oder Smarthome-Funktionen können über Alexa gesteuert werden. Ein paar Voreinstellungen sind zwar schon nötig, aber da helfen technikaffine Verwandte und Bekannte bestimmt. 4 l z n d r , m o c . l e x i p w a R : m o c . e b o d a . k c o t s ; r e r e g n A n i t r a M ; n n a m l e f ö H . M . r D : s o t o F

mittendrin Zuschüsse für seniorengerechtes lohnen Unabhängigkeit lässt sich am besten durch eine seniorengerechte Wohnumgebung erreichen. „Je nach Einkommenssituation und Gesamtkosten schießt die soziale Pflegeversicherung bis zu 4000 Euro für Verbesserungsmaßnahmen zu“, erklärt der Pressesprecher der AOK-Direktion Regensburg Dieter Reisinger. Das geht vom Umbau von Bett oder Badewanne bis zu Türverbreiterungen. Hallo Nachbar! ReNeNa – Regensburgs Nette Nachbarn – heißt ein Netzwerk aus Kirchen, den Wohlfahrtsverbänden, der Stadt, den Vereinen und engagierten Nachbarn, das sich an alle Regensburger richtet, die Hilfestellung benötigen und sich mit ihren Problemen lieber an persönliche Ansprechpartner als an Behörden wenden. Jeder Stadtteil hat einen Kümmerer, der sich dann den Problemen annimmt. Unter der Nummer 0941 5075599 wird man zum jeweiligen Stadtteilkümmerer vermittelt. Spielerisch barrierefrei Um anschaulicher beraten zu können, hat sich das Seniorenbüro der Stadt Regensburg ein Playmobilhaus gebaut. Das ist nicht nur komplett barrierefrei, sondern auch mit technischen Extras aus- gestattet, wie Treppenlift oder Lichter am Teppich, die nachts den Weg zeigen.

mittendrin Stolz zeigt Rose Meierhofer ein goldenes Kärtchen und eine Urkunde: „Wissen Sie, was das ist? Das ist die Goldene Bayerische Ehrenamtskarte.“ Die hat sie letztes Jahr bekommen für ihre nun mittlerweile 25-jährige Tätig- keit im Ehrenamt. Und ans Aufhören denkt die 85-jährige Regensburgerin noch lange nicht. Angefangen hat sie mit 60 Jahren. Da war der letzte ihrer drei Söhne aus dem Haus und Rose Meierhofer hatte Zeit für eine neue Beschäfti- gung. „Ich wollte nicht den ganzen Tag kaffeetrinkend zu Hause sitzen.“ Über die Zeitung ist sie dann auf die Seni- orenwerkstatt aufmerksam geworden. „Damals haben sich fünf Männer darum gekümmert. Ich hab dann gefragt, ob ich als Frau da auch mitmachen kann!“ Und so begann ihre Laufbahn beim Seniorenbüro. Vom Bücherwurm zur „Lese-Oma“ Zunächst kümmerte sie sich ehrenamtlich um die Pressear- beit, danach arbeitete sie bei mehr und mehr Gruppen- gründungen im Treffpunkt Seniorenbüro mit. Eine Thea- tergruppe, eine Computergruppe, einen Philosophiekreis, einen Literaturkreis – ganze 40 sind es mittlerweile. Beson- ders am Herzen lag der Seniorin immer der Literaturkreis. Allein ihre Bücherwand zeugt von ihrer großen Leiden- schaft von Kindheitstagen an: Bücher. Ihr Lieblingsautor ist Hermann Hesse, aktuell liegt auf dem Lesetischchen neben dem Foto ihres verstorbenen Mannes das Buch „Unorthodox“ von Deborah Feldmann. Sie selbst hat auch schon eigene Bücher, zum Beispiel „Brunnen in Regens- burg“ geschrieben. las kommt nach dem Berufsleben? Den Literaturkreis hat sie 18 Jahre lang geleitet, inzwi- schen ist sie „nur“ noch so dabei. Eine Krankheit hatte sie „ausgebremst“, mittlerweile geht es ihr aber wieder gut. Aus dem Literaturkreis heraus hat sich ein weiteres Projekt entwickelt, für das sie sich immer noch sehr engagiert: die Lesepaten. Bei diesem Projekt des Seniorenbüros bringen ältere Menschen jüngeren in Schulen und Kindergärten die Freude am Lesen näher. Gerade ist Rose Meierhofer Lese- patin in einer vierten Klasse an der Wolfgangschule. „Die Kinder sagen immer: Die Lese-Omas kommen wieder“, erzählt sie und lacht. Als solche „Lese-Oma“ bespricht sie mit den Schülern Bücher, liest ihnen vor und lässt sie vorlesen. „Die Kinder freuen sich immer sehr. Und ich bin danach auch jedes Mal ganz high.“ Wie viele Stunden sie schon in das Ehrenamt investiert hat? „Unzählbare! Aber Ò 7

mittendrin ich habe immer mehr zurückbekommen, als ich reinge- steckt habe. Es gab so viele tolle Momente.“ Unterstüt- zung bekam sie immer von ihrem Mann. Früher war Rose Meierhofer Steuerkauffrau. Nach der Geburt des ersten Kindes hat sie aber mit 21 Jahren aufgehört, zu arbeiten. „Teilzeit oder ähnliches gab es früher nicht.“ Gutes tun und Freunde finden Und so blieb sie lange daheim und hatte schließlich das Gefühl, jetzt zu viel verpasst zu haben, um wieder in das richtige Arbeitsleben einzusteigen. Da kam das Ehrenamt gerade recht und Rose Meierhofer konnte als Buchlieb- haberin und Hobbyschriftstellerin sowohl ihrer Passion nachgehen als auch anderen damit eine Freude bereiten und Wissen vermitteln: „Viele ältere Menschen haben Erfah- rung auf Gebieten, die sie weitergeben und somit auch ein Stück an die Gesellschaft zurückgeben können.“ Immer neugierig bleiben Dass es guttut, sich ehrenamtlich zu betätigen, dafür ist Rose Meierhofer das beste Beispiel. Sie ist neugierig, interessiert und immer auf dem neuesten Stand der Tech- nik. „Google und E-Mails sind total praktisch“, findet sie – ihr Alter merkt man ihr kaum an. Deshalb möchte sie auch andere motivieren, ein Ehrenamt auszuprobieren. „Die ersten drei Monate nach dem Beruf sind super. Aber danach kommt ein Loch. Immer Freizeit, das kann es doch auch nicht sein.“ Außerdem ist es eine gute Möglichkeit, um Kontakte zu knüpfen. „Es kommt nun mal keiner, der an der Tür klingelt und fragt: Sind Sie einsam? Dagegen muss man selbst was tun.“ Freundschaften sind wichtig, das hat Rose Meierhofer spätestens vor fünf Jahren gelernt, als ihr Mann verstarb. „Zum Glück hatte ich gute Freunde, die mich aufgefangen haben.“ Doch so ein Ehrenamt soll- te auch gut überlegt sein, denn es ist mit Verantwortung verbunden: „Man muss schon verlässlich sein. Schließlich warten ja andere Leute auf dich.“ Text: Christina Ott Fotos: Attila Henning Lesen ist ihre Leidenschaft. Rose Meierhofer hat aber auch selbst Bücher veröffentlicht. i Der Treffpunkt Seniorenbüro der Stadt Regensburg ist eine kommunale Einrichtung. Rund 350 Ehrenamt- liche engagieren sich hier in verschiedenen Gruppen, bei denen es meist um Leistungen von Senioren für Senioren geht. Darunter fallen Reparaturdienste, Computerkurse, verschiedene Kulturaktivitäten und Gruppen wie die Lesepaten, bei denen der Dialog zwischen Alt und Jung gefördert wird. Rund 40.000 ehrenamtliche Stunden kommen so im Jahr zusammen. Strenge Vorgaben gibt es nicht, vor allem soll die Arbeit Spaß machen. Wer sich für ein Ehrenamt interessiert, kann sich unter der Telefonnummer 0941 5071542 beim Treffpunkt Seniorenbüro melden. 8

mittendrin AUF DEN SPUREN DER AHNEN loher stammt der Familienname, was passierte mit Opa im Krieg? ler wie lolfgang Mages, Vorsitzender des Bayerischen Landes- vereins für Familien- kunde, Ahnenfor- schung betreibt, stößt oft auf bewegende Geschichten. Gerade mal ein Foto ist dem heute 80-jährigen Paul Simon von seinem Vater geblieben: Das Gesicht des leicht untersetzten Mannes in der Lodenjacke ist auf dem Schwarz-Weiß-Abzug nicht mal richtig zu erkennen. Für den Rentner ist der Vater immer ein Fremder geblieben, an den er keine Erinnerungen hat und von dem er nur ein paar Lebensdaten und die letzte berufliche Station kennt: Leo Simon starb im Kriegswinter 1942 – an Magenkrebs, wie der Sohn Jahrzehnte später aus einem Schriftstück im Internet erfährt. Er selbst war da noch ein Kleinkind. Ein aufwendiges Hobby Jetzt im Rentenalter, Stress und Hektik des Berufslebens liegen hinter ihm, regt sich bei Paul Simon die Neugierde, die eigenen Wurzeln zu erkunden. Auch die Kinder und Enkel beginnen sich für den Mann in der Lodenjacke zu interessieren: Aus welcher Familie kam er, welchen Beruf übten seine Eltern aus? Hatte er Geschwister? Wie haben sich die Großeltern kennengelernt? Was hat den Großvater auf den Gutshof rund 100 Kilometer von seiner Heimat entfernt verschlagen? Manchmal reicht ein Foto oder eine beiläufige Bemerkung, die das Interesse für die Vorfahren wecken. Das weiß auch Wolfgang Mages aus eigener Er- s e g a M n a f e t S : o t o F fahrung. Der fast 76-jährige Kelheimer leitet im Team seit über 25 Jahren die Oberpfälzer Bezirksgruppe des Bayeri- schen Landesvereins für Familienkunde. Daten, Daten und noch mehr Daten Einmal im Monat trifft sich der Stammtisch – meist cir- ca 25 Leute in unterschiedlicher Zusammensetzung – im Kolpinghaus Regensburg. Man unterstützt und berät sich, wann immer einer der Forscher in eine Sackgasse gerät: „Irgendjemand hat immer einen guten Tipp, wo man wei- tersuchen kann.“, schmunzelt Mages. Auch einen Leitfa- den für Einsteiger hat Wolfgang Mages verfasst. Schnell wird einem beim Durchblättern klar: Familienforschung ist kein Hobby, das sich mal eben so nebenbei betreiben lässt. Bis zu mehrere Stunden kommen bei Wolfgang Ma- ges täglich zusammen. Schon als Jugendlicher hakte der Kelheimer immer wieder nach, wenn die Rede auf die Ver- wandtschaft kam: „Die kennst du nicht, das ist eine Basl vom neunten Suppenschnittl“, hieß es dann. Gerade das wollte der junge Wolfgang Mages ändern und begann, die Namen und Daten der Verwandten auf Zettel zu notieren. Mit einer losen Foto- und Datensammeln hat die Familien- kunde, wie sie Wolfgang Mages betreibt, allerdings nichts Ò 9

mittendrin zu Jahr dicker, bis zu 65 Seiten pro Jahr. Dazu hat er etliche Stammeslisten der verschiedenen Familienzweige erarbei- tet und die Herkunft der Ahnen auf Landkarten darge- stellt. Auf das Erforschen der Ahnenliste wollen sich die Familienkundler nicht beschränken: Neben der Abstam- mung geht es ihnen auch um das „Drumherum“, etwa die Lebensumstände, die Besitz- und Vermögensverhältnisse bis hin zum sozialen Stand. So lassen sich beispielsweise Umzüge, Umsiedelungen, späte Hochzeiten, „gschlamper- te Verhältnisse“, ein Kaiserschnitt durch den Bader 1768 in Aichkirchen oder Außenseiter in den Familien erklären. Jedem Einsteiger empfiehlt er, sich einem Verein mit er- fahrenen Mitstreitern anzuschließen: „Sonst stochert man schnell im Nebel“. Zusammen forscht es sich leichter Die Erfahrung haben auch die Simons bei ihren Erkundi- gungen gemacht, zumal die Ahnen aus Schlesien stammen und somit die Spuren ins heutige Polen führen. Auch wenn die Suche nicht ins fremdsprachige Ausland führt und sich im Idealfall immer neue Anhaltspunkte ergeben, können Familienforscher auf zahlreiche Hürden stoßen. Der Da- tenschutz, veraltete Begriffe, das bis ins 20. Jahrhundert verwendete Kirchenlatein bis hin zu Dokumenten in alt- deutscher oder Sütterlinschrift. Deshalb bietet der Bayeri- sche Landesverein für Familienkunde unter anderem auch Leseübungen oder Lateinkurse an und lädt zu themen- bezogenen Vorträgen ein, etwa über Militärarchive oder Forschungsansätze vor Ort in der Oberpfalz. Text: Barbara Simon Wer nach seinen Vorfahren forscht, findet in alten Urkunden und Kirchenbüchern wertvolle Hinweise – dabei sind Kenntnis- se in Latein und alten Schriften oft von Vorteil. zu tun: Längst hat er seine Forschung professionalisiert – in mehreren Jahrzehnten hat er insgesamt 15 Generationen bis in das Jahr 1505 erforscht und unzählige Daten zusam- mengetragen: Die Ahnentafel nimmt ausgerollt insgesamt 2,5 Meter ein. lie war das damals? Mages’ Ergebnisse füllen etliche genealogische Familien- kalender, insgesamt elf hat er mit den Forschungsergebnis- sen des jeweiligen Jahres erstellt. Und sie wurden von Jahr IMPRESSUM Herausgeber / Verlag: m-medienfabrik GmbH Kumpfmühler Straße 15 93 047 Regensburg Geschäftsführer: Michael Kusch Vermarktung / Anzeigenverkauf: Mittelbayerische Werbegesellschaft KG Kumpfmühler Straße 15 93 047 Regensburg 10 Verantwortlicher für den Anzeigeninhalt: Franz-Xaver Scheuerer Gestaltung: Katharina Tenberge-Holzer www.katharinatenberge.de Verantwortliche Redakteurin: Nadine Jungwirth Titelbild: stock.adobe.com: Halfpoint Redaktion: Christina Ott Druck: Aumüller Druck GmbH & Co. KG Weidener Straße 2 93 057 Regensburg s e g a M n a f e t S : o t o F

mittendrin i Tipps für die eigene Familienkunde DATEN SAMMELN Für den Einstieg empfiehlt es sich, erst mal alle familieninternen Quellen an- zuzapfen und damit auch den Wis- sensschatz zu sichern: Noch lebende Verwandte haben oft ein großes Wis- sen, beispielsweise über Lebensdaten, Besitz- und Lebensverhältnisse oder Ereignisse. Möglicherweise sind alte Familienurkunden, Pässe, Sterbebilder, Kaufverträge und Briefprotokolle bis hin zu alten Fotos und Briefen. Wichti- ge Anhaltspunkte und Hintergrundinfos können Grabsteine oder auch Zeitun- gen und Tondokumente geben. QUELLEN SORTIEREN Anlaufstellen zu Daten sind Standesäm- ter (gibt es seit 1876 in Deutschland, allerdings muss man aus Datenschutz- gründen die verwandtschaftliche Be- ziehung glaubhaft machen), Kirchen- bücher in den Diözesanarchiven (sie reichen in der Regel bis ins 17. Jahr- hundert zurück), Staatsarchive oder die Deutsche Dienststelle für die Benach- richtigung der nächsten Angehörigen der ehemaligen Deutschen Wehrmacht, darüber hinaus die Grundherrschaft- lichen Archive (nicht staatlich und daher nicht immer zugänglich, das Sudeten- deutsche Genealogische Archiv oder die Forschungsstellen der „Mormonen“. Wolfgang Mages hat eine Liste mit rele- vanten Archiven zusammengestellt. Anfangs lohnt es sich, die einzelnen Personen und ihre Daten auf Kärtchen, beziehungsweise in Personen-Stamm- blätter einzutragen, mit wachsendem Datenstamm und zum Sortieren macht ein Computerprogramm Sinn. Hier gibt es für Familienforscher verschiedene Optionen wie beispielsweise Ahnenwin 4.0 oder GF-Ahnen. Zur Darstellung der Ahnenreihe gibt es diverse Ord- nungssysteme und Musterstammbäume. KONTAKT Der Bayerische Landesverein für Fami- lienkunde, Bezirksgruppe Oberpfalz, Stammtisch jeden zweiten Dienstag im Monat um 18.30 Uhr im Kolpinghaus, Ansprechpartner: Wolfgang Mages Tel. 09441.3655 oberpfalz@blf-online.de

mittendrin NIE ZU ALT FüR MODERNE TECHNIK Kein Digital Native – na und? Lässt man sich einmal auf moderne Technik ein, lernt man ihre Vorzüge schnell lieben. Mit einem Mausklick Geld überweisen, per Video- anruf weit entfernt lebende Verwandte sehen oder Herd, Heizung und Fenster ganz bequem vom Sessel aus steuern – die Möglichkeiten moderner Technik sind nahe- zu unbegrenzt. Vielleicht ist es aber gerade dieses Über- angebot, das Technikneulinge verunsichert und schnell mit Sätzen wie „Das verstehe ich sowieso nicht“ oder „Dafür bin ich zu alt“ abwinken lässt. Doch ein Einstieg in die di- gitale Welt ist immer möglich. Sind die ersten Berührungs- ängste einmal überwunden, eröffnet sich eine völlig neue Welt, die vielseitiger nicht sein könnte. Persönliche Präfe- 12 12 I renzen erleichtern den Zugang zur Technik dabei enorm. Dienen Smartphone und Co. jedoch nicht den eigenen Interessen, werden sie schnell zur Fehlinvestition. Denn was hilft ein E-Reader, wenn man Lesen langweilig findet? Wozu braucht man einen Computer mit Speicherplatz für abertausende Dateien, wenn man nur im Internet surfen will? Wer allerdings eine Vorliebe für Fotografie hat, wird sich über die außerordentlich gute Bildqualität der neusten Smartphone-Kameras freuen. Ist einmal ein persönlicher Bezugspunkt zur Technik hergestellt, will man sie bald nicht mehr missen. Noch ein Pluspunkt: Die Beschäftigung F S O D U T S D L E I F T H G I L : m o c . e b o d a . k c o t s : o t o

mittendrin VIER SCHRITTE AUF DEM lEG IN DIE ZUKUNFT Beratung ist das A und O Ein kompetenter Berater, der genügend Erfahrung mitbringt und sich Zeit für die individuellen Wünsche seiner Kunden nimmt, findet für jeden das richtige Produkt. las nützt es? Wenn feststeht, für welche Interessen oder Hobbys beispielsweise ein Tablet benutzt werden kann, lernt es sich viel leichter. Nützen kann es jedem. So kann man sich mithilfe von Google Maps ganz leicht Adressen mit Wegbeschreibung anzeigen lassen, hat immer den aktuellen Busfahrplan zur Hand und kann im Notfall schnell Hilfe holen. Unbegrenzte Möglichkeiten Smartphones, Tablets und Laptops soweit das Auge reicht – die Auswahl ist riesig. Geräte mit großem Bildschirm und einer einfachen Menü- führung eignen sich besonders gut für Einsteiger. Der Vertragsabschluss Prepaid oder Vertrag? Auch bei dieser Entschei- dung helfen die Mitarbeiter im Elektrogeschäft. Sie können für jeden Kunden ein passendes Paket zu einem angemessenen Preis schnüren. mit neuen Technologien ist gesund! Der ständige Lernpro- zess, der mit der Benutzung von Geräten wie Laptops oder Tablets einhergeht, regt das Gehirn an. Per Knopfdruck informiert Gerade als Einsteiger lernt man nach und nach, komplexe Prozesse zu durchschauen. Natürlich ist anfangs Übung nötig. Auch wenn das einige Zeit in Anspruch nehmen kann – wert ist es allemal, denn auch die Lebensqualität kann von den modernen Geräten profitieren: Ein Smart- phone wird durch seine Kommunikationsmöglichkeiten ein Tor zur Außenwelt – gerade, wenn die eigene Mobilität im Alter abnimmt. In Sekundenschnelle bekommt man al- lerhand Informationen auf den Bildschirm: Wie wird das Wetter heute Abend? Wie komme ich am schnellsten in die Bahnhofsstraße? Wie steht es gerade in der Bundesliga? Über die richtigen Apps – verschiedene Anwendungen, die sich individuell auf den Geräten installieren lassen – ist die Antwort gleich gefunden. Und wie geht das jetzt? Sich ganz allein an das neue Gerät heranzutasten, ist viel- leicht ein bisschen kompliziert. Es ist aber völlig in Ord- nung, sich mal in der Familie umzuhören – Kinder und Enkelkinder helfen meist gerne weiter. Natürlich kann man auch einen Kurs buchen, wie zum Beispiel bei der M-Akademie. Das hat zum Beispiel die Teilnehmerin Gerda so gemacht. Mit den Worten „Jetzt im Moment seh’ ich gar nicht durch“ nimmt sie auf ihrem Stuhl Platz und breitet Stift, Zettel und Smartphone vor sich aus. Sie erhofft sich Antworten auf ihre Fragen zu dem kleinen Gerät, das sie von einem Bekannten geschenkt bekommen hat. „Leider denken die Menschen häufig, dass sie den Anschluss bereits verpasst hätten. Wir sehen das nicht so! Jeder kann in unseren Schulungen den Umgang mit Smart- phones, Tablets und Co. erlernen. Sobald die erste Ein- stiegshürde überwunden ist, können viele Funktionen bereits eigenständig verwendet werden“, erklärt Dr. Julia Diebold von der Firma Tryfla, die die Smartphone- und Tabletkurse der M-Akademie betreut. Nach einer kurzen Vorstellungsrunde lernt sie zusammen mit den anderen Kursteilnehmern in drei Stunden ihr Smartphone und des- sen grundlegende Bedienung kennen. „Wir führen Neu- einsteiger Schritt für Schritt an neue Technologien heran und nehmen uns Zeit, jede Frage verständlich zu beant- worten. Dadurch erkennen sie, dass Technik gar nicht so kompliziert ist wie erwartet, und werden neugierig, mehr zu lernen“, so Diebold weiter. Nach rund einer Stunde schießen die Kursteilnehmer die ersten Bilder mit den bereitgestellten Testgeräten und telefonieren quer durch den Raum miteinander. Als bei Gerda der Sitznachba- rin per Videoanruf durchklingelt, brechen die beiden in Gelächter aus. „Es funktioniert also“, freut sie sich. Neben den Einsteigerkursen für Smartphone und Tablet bietet die M-Akademie auch Schulungen für Fortgeschrittene an. Text: Jonas Raab 13

mittendrin WISSBEGIERIG BLEIBEN Lebenslangens Lernen hält geistig fit und bringt Freude im Alltag. Bei einem Seni- orenstudium oder anderen leiterbildungskursen kann man sich in jedem Alter neu- es lissen aneignen. Von wegen „was Hänschen nicht lernt, lernt Hans nim- mermehr“. Dem volkstümlichen Satz widerspricht Prof. Dr. Monika Weiderer ganz energisch. „Natürlich lernt ein Mensch im fortgeschrittenen Alter anders als ein 20-Jähriger“, sagt die Psychologin und Professorin an der OTH Regensburg, Fakultät für Angewandte Sozial- und Gesundheitswissenschaften. „Aber ein Senior hat zum Teil sogar bessere Voraussetzungen, etwas Neues zu erlernen als beispielsweise ein Schüler“, sagt sie. Grund dafür sei die kristalline Intelligenz und das bereits vorhandene Ba- siswissen, an das die „Best Ager“ anknüpfen können. Dies haben zahlreiche Studien bestätigt. Lernen hält den Geist fit „Wer schon immer Klavierspielen lernen wollte, aber nie Zeit oder Geld dafür hatte, sollte es jetzt tun“, empfiehlt Weiderer. Auch tanzen sei perfekt, um geistig fit zu blei- ben, da sich hier kognitive Anforderungen und Bewegung vereinen. „Alles in allem haben Senioren gute Vorausset- zungen, um das Gehirn zu trainieren und Neues zu lernen. 14 Man ist nie zu alt für irgendetwas und ‚jetzt‘ ist immer der perfekte Zeitpunkt.“ Mit etwas Glück können Best Ager sogar in einem ihrer Kurse als Gasthörer teilnehmen, denn an der OTH haben auch Senioren die Möglichkeit, zu aus- gewählten Veranstaltungen zu kommen. „Neben allgemein zulassungsfreien Studiengängen bieten wir im Rahmen unserer Gasthörerprogramme in Absprache mit unseren Dozenten einige Kurse in Studiengängen an, bei denen auch Senioren gerne teilnehmen können“, erklärt Prof. Dr. Wolfgang Baier, Präsident der OTH Regensburg. In beiden Fällen sind die üblichen Zulassungsvoraussetzun- gen und eine Hochschulzugangsberechtigung erforderlich. Je nach Kurs und Umfang ist die Gasthörerschaft gebüh- renpflichtig. Baier ergänzt: „Zusätzlich steht eine moderne Bibliothek zur Verfügung, in der Studierende jeden Alters ihr Wissen vertiefen können.“ Weitere Infos findet man dazu auf: www.oth-regensburg.de/studentenverwaltung. Auch an der Regensburger Universität kann man sich als Gasthörer einschreiben. Hierbei fällt ebenfalls eine Studi- engebühr an und man benötigt das Abitur. Weitere Infos zum Thema Seniorenstudium gibt der Akademische Verein F m o c . e b o d a . k c o t s : s o t o o t s a K o e n a r e t i d e M , :

mittendrin der Senioren in Deutschland (AVDS). Er informiert Seni- oren deutschlandweit über die Möglichkeiten der Bildung und Weiterbildung und über die ersten Schritte an einer Uni. „Wir sind ein gemeinnütziger Verein, der allgemein über Bildungsmöglichkeiten in der zweiten Lebenshälfte informiert, insbesondere über die Möglichkeiten des Se- niorenstudiums und des Gasthörerzugangs an deutschen Hochschulen – denn dort sind die Zulassungsvorausset- zungen und die Gebühren an jeder Hochschule unter- schiedlich“, erklärt Rainer Adelmann vom Verein für Bil- dung in der 2. Lebenshälfte. Vereine geben Unterstützung Dazu gibt der AVDS auch einen Studienführer für Senio- ren heraus, der die Voraussetzungen und Ansprechpartner aller Hochschulen zusammenfasst und darüber hinaus ein Ratgeber für die ersten Schritte an der Uni ist. „Vielen äl- teren Menschen, die zum ersten Mal an eine Uni kommen, nimmt er die Bedenken und lässt sie diese Hürde leichter nehmen.“ Der Studienführer wird im Herbst in der fünften Auflage erscheinen. Wer das quirlige Leben am Campus scheut, ist in einem Onlinestudium oder in den Kursen gut aufgehoben, die die Volkshochschule, die Büchereien und die Katholische Erwachsenenbildung anbieten. Ein ab- wechslungsreiches Programm gibt es auch im Treffpunkt Seniorenbüro oder im Gustav Adolf Wiener Haus. Hier finden zum Beispiel Kurse im Bereich Sprache, EDV und Kultur statt. Text: Aniko Ligeti Nie zu alt: Auch als Senior kann man neues lernen und das Gehirn trainieren. i KONTAKTE • OTH Tel. 0941 94302 www.oth-regensburg.de/studentenverwaltung • Akademische Verein der Senioren Tel. 0931 4605354, www.avds.de • Gustav Adolf liener Haus Tel. 0941 58524, www.dw-regensburg.de • Treffpunkt Seniorenbüro Tel. 0941 5071547, www.regensburg.de • Volkshochschule Tel. 0941 5072433, www.vhs-regensburg.de Alltagsbegleitung und persönliche Betreuung für Senioren und Familien zuhauseTel.: 0941 463937 -30regensburg@homeinstead.dewww.homeinstead.deKostenüber-nahme durch Pflege- und Krankenkassen möglich• Hilfen im Haushalt• Betreuung zuhause• Begleitung außer Haus• Grundpflege• Demenzbetreuung• Entlastung pflegender AngehörigerNutzen Sie unsere Leistungen in Stadt und Landkreis Regensburg:Jeder Home Instead Betrieb ist unabhängig und selbstständig. © 2018 Home Instead GmbH & Co. KG

mittendrin WO SOLL DIE REISE HINGEHEN? Man hat Zeit, ist nicht an Urlaubstage und Ferien gebunden – jetzt ist eine gute Zeit, um zu verreisen. Dabei sollte man aber auf sein körperliches lohlbefinden achten. Hat man Bedenken, gibt es auch nahe Ziele, die ein tolles Reiseerlebnis versprechen. Vor der Frage nach dem Reiseziel steht bei manchen erst einmal die Frage nach der richtigen Reisebeglei- tung. Ob Partner, Verwandte, Freunde oder Bekannte – mit vertrauten Menschen Eindrücke und Erinnerungen zu sammeln, ist schön. Doch auch Alleinstehende sind nicht dazu verdammt, auf ewig daheim zu bleiben. Manche Rei- seanbieter haben sich auf seniorengerechtes Reisen, zum Beispiel auch als Gruppenreisen, spezialisiert. Hier be- kommt man zum bequemen Rundum-sorglos-Paket auch gleich noch ein paar neue Kontakte gratis dazu. Wen es in die Ferne zieht, der kann zwischen unzähligen Angeboten wählen. Beim Pauschalurlaub bucht man mit der Reise gleich ganz bequem das Komplettpaket mit, sei es bei einer Flugreise im Resort-Hotel oder auf einer Kreuzfahrt. Bei einer Re- sort-Hotelreise kann man je nach Veranstalter und Preis gleich den ganzen Urlaub mit Reiseleitung buchen und hat so immer eine Ansprechperson vor Ort. Im klimatisierten Erholungsort muss man sich bei All-inclusive-Angeboten über die Verpflegung keine Gedanken machen; zum Haus gehört eine Bade- und Wellnesslandschaft mit eigenem Strandabschnitt, außerdem gibt es noch weitere Sport- und Freizeitmöglichkeiten. Von früh bis spät gibt es Unterhal- tungs- und Animationsprogramme. Wer es nicht möchte, muss die Anlage während des ganzen Urlaubs nicht ver- lassen. Den Alltag hinter sich lassen Ein Kreuzfahrtschiff ist wie ein schwimmendes Hotel mit vielen Vorzügen; zum Beispiel sind die Räume klimatisiert und alle Wege an Bord sind kurz. Auch hier gibt es ein Komplett-Paket mit Einkaufsmöglichkeiten und diversen Unterhaltungsangeboten wie zum Beispiel Musik, Tanz, Animation oder Sport. Entlang der Route werden Städte und Landschaften besichtigt und auch das kulturelle Leben kommt nicht zu kurz. Ein weiterer, wichtiger Vorteil von Schiffsreisen ist der mitreisende Arzt. Es ist eine beruhi- gende Vorstellung, im Falle eines gesundheitlichen Prob- lems einen kompetenten Ansprechpartner zu haben. Bei Reisen ins Ausland sollte man vorab klären, ob Impfungen benötigt werden oder ob das Klima vor Ort erträglich ist. Am besten fragt man beim Arzt nach, was es bei der Vor- bereitung zu bedenken gibt. Auch sollte man prüfen, ob man gültige Reisedokumente besitzt. Abgesehen von den Ländern der EU, bei denen der Personalausweis ausreicht, ist ein Reisepass nötig, der noch mindestens ein halbes a r o fl a m i n a , n i n i l a K v o k a I : m o c . e b o d a . k c o t s : s o t o F 16

mittendrin Jahr gültig sein sollte. Für einige Länder kann auch ein Vi- sum nötig sein. Die genauen Einreisebestimmungen findet man auf der Internetseite des Auswärtigen Amtes, wo alle Länder einzeln aufgelistet sind. Auch für Menschen mit Behinderung gibt es eine Neuerung: Seit Inkrafttreten des neuen Reiserechts zum 1. Juli muss der Reiseveranstalter vorab darüber informieren, ob die angebotene Reise für Menschen mit Einschränkungen geeignet ist. larum in die Ferne schweifen? Für Reiselustige, die fürchten, dass eine mehrtägige Reise für sie zu anstrengend ist, gibt es andere Möglichkeiten, unterwegs zu sein. Viele Vereine, Pfarrgemeinden oder sonstige Organisationen bieten das ganze Jahr über Aus- flüge an. Ein Beispiel ist das „50 plus“-Angebot der Stadt Regensburg für gemeinsame Städtetouren oder Wande- rungen der „Best Ager“. Auch Ausflugsziele in den Bay- erischen Wald oder nach Franken werden vorgeschlagen. Diese Ziele sind schnell zu erreichen und man entdeckt in Gesellschaft attraktive Orte in der Nähe, die man bis dahin nicht kannte. Bei diesen Unternehmungen sollte man dar- auf achten, genügend zu trinken dabei zu haben und sich nicht zu überanstrengen. Auch Sitzgelegenheiten und Pau- sen zwischendurch sind wichtig. Auch nahegelegene Städte wie Bamberg sind einen Besuch wert. Städte haben ihren Reiz Für Kurzurlaube eignen sich besonders Städtereisen – am bequemsten in einer Reisegruppe. Man muss kein Hotel suchen, die Fahrten sind organisiert und es ist immer ein Ansprechpartner vor Ort. Die meisten Reisespezialisten bieten dafür Busreisen an. Aus dem Busfenster lernt man die Städte bei Stadtrundfahrten kennen und zu den wich- tigsten Plätzen, Museen, Kirchen und Unterkünften wird man bequem hingefahren. So fühlt man sich schnell wohl im Urlaub. Text: Sonja Hendlmeier i Versichertenkarte) auf Aktualität prüfen und ggf. beantragen Reisevorbereitung • Rechtzeitig Reisedokumente (Personalausweis, Reisepass, • Einreisebestimmungen für alle Länder findet man auf • Rücksprache mit dem Arzt, Medikamente organisieren www.auswaertiges-amt.de • Klären: Wer bekommt den Wohnungsschlüssel? Wer kümmert sich um Blumengießen, Haustier, Briefkastenleeren, Müllabfuhr? • Tageszeitung-Abo verständigen • Urlaubsadresse der Vertrauensperson geben F i t b l e i b e n G e s u n d s c h w i t z e n H e i l e n d e s T h e r m a l w a s s e r P r ä v e n t i o n s k u r s e P h y s i o t h e r a p i e Vorbeugen ist die beste Medizin – bleiben Sie vital und ﬁ t mit der Kaiser-Therme in Bad Abbach. Es war noch nie so schön, Gutes für sich und seine Gesundheit zu tun. Tel.: 09405 / 9517-0 | www.kaiser-therme.de T H E R M A LW A S S E R I PA N O R A M A - S A U N A W E LT I W E L L N E S S I B E A U T Y I F I T N E S S I G E S U N D H E I T h c a b b A d a B s u a h e t t i l m r u K d n a b r e v k c e w Z b e i r t e b n e g E i

gesund und vital GESUND ESSEN, GESUND LEBEN Gesunde Ernährung ist keine Frage des Alters – das richtige Verhältnis zwischen Eiweiß, Kohlenhydraten und Fetten verändert sich auch in höheren Jahren kaum. Kleine Änderungen gibt es allerdings. Die aktuelle Ernährungspyramide sollte man in jedem Alter zumindest grob im Kopf haben", erklärt Maria Kammermeier, die zweite Vorsitzende der Alzheimer Ge- sellschaft Oberpfalz e. V. Darüber hinaus setze allerdings ab circa 50 Jahren eine schleichende Veränderung ein. „Al- tersbedingt vollzieht sich ein schnellerer Muskelabbau“, sagt Kammermeier. Weniger Bewegung und ein langsame- rer Stoffwechsel führten zu einem niedrigeren Energiebe- darf. „Deshalb nehmen einige im Alter zu, wenn sie einfach wie gewohnt weiteressen.“ Gleichzeitig kann es passieren, dass durch den Abbau der Muskelmasse Arme und Beine dünner werden und die Haut ein wenig schlackert. Je äl- ter man wird, desto wichtiger sei es daher, auf ausreichend Bewegung und genügend Eiweiß in den Mahlzeiten zu achten. Dagegen sollte man sich bezüglich Salz, Süßem, Kaffee, Alkohol und Fleisch einschränken. Und natürlich sei ausreichend Flüssigkeit in Form von Wasser oder Tee wichtig. So weit, so einfach und altbekannt. Doch allge- meingültige Ratschläge zur Ernährung helfen besonders im Alter nur bedingt weiter. „Das ist bei 100 Menschen 100-mal anders“, weiß Kammermeier. Krankheiten ändern vieles So verändern Krankheiten, die bei Hochbetagten nicht selten in verschiedenen Kombinationen auftreten, die in- dividuellen Bedürfnisse des Körpers. „Bei Herz-Kreislauf- Problemen zum Beispiel muss man die Flüssigkeitszufuhr mit dem Arzt abklären. Da kann sich ein Rückstau bil- den, also ist das unter Umständen zu begrenzen.“ Ist man von Osteoporose betroffen, braucht man mehr Kalzium in Form von Milchprodukten, leidet man gleichzeitig an einem hohen Cholesterinwert, sollte man trotzdem Käse und Eier meiden und bei Arthrose sei fettarme und vita- minreiche Ernährung noch wichtiger als sonst. Kommen noch Schluckbeschwerden dazu, sei, so die Expertin, brei- 2 8 a y l a v : m o c . e b o d a . k c o t s : o t o F 18

) g a T o r p r e t i L , 5 2 0 ( e t k u d o r p h c l i M d n u h c l i M , i l o k k o r B n e h c o n K e i d r ü f m u i z a K l • m e d f u a r e m m i e t l l o s s a D : n e h e t s l e t t e z s f u a k n i E ) g a T m a e s ü m e G d n u t s b O g 0 0 2 s i b 0 5 1 ( t e i l i s r e e P d n u n e f f o t r a K l t , e h c ü r f s u r t i Z C n m a i t i V • ) g a T m a t o r b n r o k l l o V n e b i e h c S r e i v a c r i c ( t e h c ü r f n e s l ü H , e t k u d o r p n r o k l l o V n e s i E • ) n e ß a M n i ( h c s i e fl d n R , s h c a L i l Ö s e t s s e r p e g t l a K • l e s h c e w f f o t s n r i H n e d r ü f B n m a i t i V • e s ä K d n u h c l i M , h c s i F D n m a i t i V • s e d i e B . g n u r h ä n r e l e g n a M r e n i e n e h c i e z n A h c u a r e d o t h c i w - ü M e d n r e u a D . h c i l d n fi p m e t ä t i l a u q s n e b e L e i d t h c ä w h c s , n i l e k n w d n u M n i e s s i R , n e d n u W e d n e l i e h t h c e l h c s , t i e k g i d e d n e s s a l h c a n , n e d n ä H n e d n i n r e t t i Z n i e , l e g ä N e g i h c ü r b - e B e s e i d l l a – t i e k g i s o fl a l h c S h c u a r e d o n o i t a r t n e z n o K - h e f r e d o n e f f o t s r h ä N n e d n e l h e f t i m n e n n ö k n e d r e w h c s n e n i e n a m t e t u m r e V . n e g n ä h n e m m a s u z t i e k g i s s ü F l r e d n e l - a r e g n a t z r a s u a H m u z g n a G r e d r e m m i t s i , l e g n a M n e t u k a l l e n h c s r e s e i d n n a k d l i l b t u B n e t r e i z n e r e f f i d m e n i e t i M . n e t - e g e g d n u , t s i n e g o w e g s u a g n u r h ä n r E e i d b o , n e d n fi s u a r e h n e t t e l b a T r h e m h c o n s g n i d r e l l a n e h c s ö d n e l l i P m i r o v e B . n e t a r n l e t t i m s g n u z n ä g r e s g n u r h a N u z s l l a f n e n e b n e f l e h n e n n ö k s k c i r T e n e K i l - n ö k , n e l l o s n e r h ü f u z e f f o t s r h ä N n e d n e l h e f e i d e i d , n e d n a l - s g n u r h ä n r E n e r e n n i n e d , n e f l e h s k c i r T e n i e l k n o h c s n e n - e n e g l e i p s i e B m u z n a m t a H . n e t s i l r e b ü u z d n u h e n i e w h c s n e h c l e w s u a n n a k r e d o , n e h c o k u z t s b l e s , t s u L e n i e k l l e r t h c i n r a g s i b n e t l e s e t l l o s s a D l : s a G s n i / r e l l e T n e d f u a s i b 5 , 1 n e n e l h o f p m e l l e r e n e g e i d n a m t i . m a D “ n e t l a h t n e n a m e n n ö k , t m m n i h c i s u z g a T m a t i e k g i s s ü F l r e t i L i e w z f u a r a d d n u n e l l ü f e n n a K r e d o e f f a r a K e n i e s n e g r o m m e d u z - ü n e g n a m b O . t s i n e k n u r t e g s u a s d n e b a e i s s s a d , n e t h c a : t s e T n e h c a f n i e m e n i e n a n a m e n n e k r e , t a h n e k n u r t e g d n e g . n e t r a w d n u n e s s a l s o l , n e b e h b a n r e g n F i i e w z t i m t u a H e i D l h c s i e F s e o r t • e e f f a K • s e ß ü S • l o h o k A • l l z a S • l - s t i e k g i s s ü F r ü f n e h c i e Z n i e s a d t s i , n e h e t s t u a H e i d t b i e l B l m m a L a i l u J : t x e T . i n e p p L e g i s s i r r e d o n e g u A e n e k c o r t e i w o s n e b e – l e g n a m e s ü m e g t t l a B , n e r e e B • n e s s E „ s a d t s i , n e f u a k n i e t s b l e s t h c i n r e m m i h c u a n e d n ü r G e s s ü N • o S „ . g n u s ö L e t u g e n i e s a t i r a C r e d t o b e g n A - “ n r e d ä R f u a u z t i e z l h a M e g i t r e w l l o v e n i e g a T m a l a m n i e n a m t m m n i n a m e t l l o s n e t k u d o r p g i t r e F n o V . r e i e m r e m m a K t g a s , “ h c i s e t t e F e t k c e t s r e v e l e i v d n i s a D „ . n e s s a l r e g n F i e i d n e g e g a d 9 1 DOMSPATZEN N N A N E R E I D N O S E R I M M A L R O G E R A I R O L G E M I E R E L I E K A E H R T E K C E B U E H U H C S B I D N A W N I E L U T T S G R T O R H C S N A E U T A T D B E T O B E S O I V L I S I R E F F A S O R E H P R U T A V L X R E D E E R L R E I S S O D D I S A M O H T G G N I R E H E E S N E H E R D K L A A E E S A K N I E I R E S T N A L U K M L T A T K I D S A I N U N I N N I F A N A R I M E D E S I A A T A B E F S T R E A W M I R E G E R M E S T T R H E S L L T O L E Z O E A D A S S A I E R R I W E G G E R U M E L L Z S L E G N E I D L A B O S L T L I A M E A K I M I E N E N N E R O N E I D N I A P N G I L E S S E F J T T N A D E P H K S A E E B A G N A B N S I S I N N O C A N O M H T A I L O G N I R E B O R E L L E K N E S L E F L Z I L D V F B A B Taufe, Fluss, Saite, Akte, Suite Falte, Tafel, Flaute, Kuss, Saft, Wortbildungen: Faustkeil, Kasten, Unsere Vorschläge für weitere lautet EISKUNSTLAUF. Das 12-buchstabige Wort Denksport: Traube buessen. giessen, muss die Hundstage Was die Bauernregel: 4 2 1 9 7 8 3 5 9 5 6 3 2 WOLKEN, 3. FELDER 8 1 6 4 7 GIPFEL, 2. WOLKEN, 3. 5 9 1. GIPFEL, 2. Kreis-Rätsel: 3 8 6 2 1 7 4 2 9 8 4 3 5 7 1 6 5 1 4 2 6 7 8 9 3 3 6 7 8 1 9 4 2 5 8 3 5 7 9 2 6 4 1 1 7 2 6 5 4 3 8 9 6 4 9 1 8 3 2 5 7 Sudoku: der Seiten 38/39 Auflösungen Rätsel l a t i v d n u d n u s e g : h c o n n e d d n U . n e h e i z u z r o v g n u r h ä n r E r e g i s s ü fl t s o K e g i - e g r e b Ü n e h o r d t s n o S . g i t h c i w t s i g n u r h ä n r E e g i t h c i r e i D

gesund und vital BEWEGUNG IST DIE BESTE MEDIZIN ler fit und gesund bleiben will, kommt an regelmäßigem Sport nicht vorbei. Bewegung gilt als die beste Medizin – und das nicht nur für Senioren. Bereits ab 30 Jahren beginnt der Abbau der Muskula- tur, der ohne Sport zum Verlust von Ausdauer, Be- weglichkeit, Koordination, Kraft und Schnelligkeit führt. Dem gilt es entgegenzuwirken, soll das Treppensteigen nicht irgendwann zur Qual und die Einkaufstüte untrag- bar schwer werden. Regelmäßiger Sport hilft, bis ins hohe Alter fit und mobil zu bleiben. Außerdem senkt Sport das Risiko für Diabetes und Herzerkrankungen, hilft gegen depressive Verstimmungen und macht gute Laune. Bevor es losgeht, sollte man zuerst für einen Rundum- Check zum Arzt gehen. Das gilt besonders, wenn man länger keinen Sport getrieben hat. Der Arzt überprüft die allgemeine Fitness und ob gesundheitliche Beschwerden vorliegen. Danach kann er Empfehlungen aussprechen, welche Sportarten infrage kommen, denn das hängt stark von der persönlichen Verfassung ab. Grundsätzlich kön- nen Senioren alle Sportarten ausüben, die sie schon in jun- gen Jahren praktiziert haben. Einmal gelernte Bewegungs- muster können ein Leben lang abgerufen werden. Darum verlernt man zum Beispiel auch das Fahrradfahren nie. Schonende Sportarten tun gut Natürlich gibt es Sportarten, die die Gelenke stark bean- spruchen oder bei falschen Bewegungen schnell zu Ver- letzungen führen. Joggen oder Ballsportarten wie Fußball und Handball etwa sind für untrainierte Senioren eher un- geeignet – Schwimmen, Radfahren, Gymnastik, Skilang- lauf, Tanzen oder Wandern sind dagegen für Sportler aller Altersklassen geeignet. Grundsätzlich gilt: Erlaubt ist, was 20 Sie sind fit und früher gerne Fahrrad gefahren? Dann spricht auch Spaß macht. Und der ist beim Sport besonders wichtig, um langfristig motiviert und am Ball zu bleiben. Zusätzliche Motivation gibt es übrigens bei Sport in der Gruppe. Feste Sporttermine sorgen dafür, dass das Bewegungsprogramm tatsächlich regelmäßig durchgezogen wird. Neben klassischen Ausdauersportarten sollten Senioren zudem Kraftübungen in ihr Sportprogramm einbauen. Die schützen vor Muskelschwund und sturzbedingten Unfäl- len – einem der häufigsten Verletzungsmuster im Alter. Um einen Effekt zu erzielen, muss nicht täglich stunden- lang trainiert werden. Wer zweimal wöchentlich in die Sportschuhe schlüpft, verbessert die körperliche Fitness nachweislich. Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt, 150 Minuten pro Woche aktiv zu sein. Wer sich intensi- ver sportlich betätigt, sollte aber unbedingt auch darauf achten, dass er jetzt einen erhöhten Nährstoffbedarf hat. s n o i t c u d o r P a d y S : m o c . e b o d a . k c o t s : o t o F

jetzt nichts dagegen. Gelernte Bewegungsmuster verlernt man nie. Ausreichend trinken und magnesium- sowie eiweißhaltige Ernährung unterstützen das Training. Ob mit Nahrungs- ergänzungsmitteln nachzuhelfen ist, sollte mit dem Haus- arzt besprochen werden. Jeder kann sich verbessern Doch man kann es auch langsamer angehen. Auch Sport- muffel und Menschen, die gesundheitlich angeschlagen sind, können durch regelmäßige Spaziergänge an der fri- schen Luft oder Gartenarbeit ihre allgemeine Fitness und Ausdauer verbessern. Deshalb sollte man sich nicht gleich entmutigen lassen. Regelmäßige Alltagsbewegung ist bes- ser als gar keine Bewegung. Dann wird auch das Treppen- steigen im hohen Alter nicht zur Qual. Text: Renate Kerscher 21

gesund und vital IMMER GUT IN FORM Diese Sportarten machen von 9 bis 99 Spaß. i g n h s r e p NORDIC lALKING SCHlIMMEN Eine sehr beliebte Sportart bei Einsteigern ist Nordic Wal- king. Beim schnellen Gehen an der frischen Luft kommt das Herz-Kreislauf-System in Schwung, Ausdauer und Koordination werden gefördert. Außerdem schont das erschütterungsfreie Gehen die Gelenke, weshalb es be- sonders für Menschen mit Arthrose geeignet ist. Nordic Walking ist für Sportmuffel der einfache Einstieg in die re- gelmäßige Bewegung – gerade weil es immer und überall ausgeübt werden kann. Notwendig sind lediglich ein paar gute Sportschuhe und Nordic-Walking-Stöcke. Wer auf seine Gelenke achten muss, sollte es mit Schwim- men versuchen. Der Auftrieb im Wasser entlastet die Ge- lenke und man fühlt sich fast „schwerelos“. Schwimmen fördert die Ausdauer und stärkt das Herz-Kreislauf-Sys- tem. In puncto Ausrüstung gehört Schwimmen auch eher zu den günstigeren Sportarten: Im Prinzip reichen Bade- hose beziehungsweise ein Badeanzug, um loszulegen. Am- bitionierte Schwimmer legen sich noch eine Schwimmbril- le zu. Für Senioren gibt es in den meisten Schwimmbädern übrigens vergünstigte Eintrittspreise. 22 , n a e D y d n A , n o n e z K , o d i R , e p p o n l e r a k : m o c . e b o d a . k c o t s : s o t o F

gesund und vital GYMNASTIK TANZEN Es gibt Gymnastikkurse, die speziell auf die Bedürfnisse von Senioren zugeschnitten sind. Die Trainer wissen um die Probleme ihrer Kursteilnehmer und bieten Übun- gen für jedes Leistungsniveau an. Trainiert werden dabei Muskelkraft, Koordination und Ausdauer. Die erlernten Übungen können dann auch zu Hause nachgemacht wer- den. Gymnastik für Senioren wird in vielen Sportvereinen und in Fitnessstudios angeboten. In Letzteren haben Se- nioren übrigens außerdem die Möglichkeit, schonend an Geräten und unter professioneller Anleitung zu trainieren. Tanzen als Sport? Aber sicher. Beim Tanzen kommt man nicht nur kräftig ins Schwitzen, es fördert zudem die Ko- ordination von Armen und Beinen passend zur Musik. Auch Gedächtnis und Gleichgewicht sind beim Tanzsport gefordert, um die vielen verschiedenen Tanzschritte zu ler- nen und einzusetzen. Tanzen ist ein Sport für Körper und Geist. Auch Tänzer ohne Partner können übrigens einen Kurs belegen. In vielen Tanzschulen wird dann ein passen- der Tanzpartner gesucht. Genauso ist es beim Tanztee – ein passender Mittänzer ist schnell gefunden. Text: Renate Kerscher 23

ANZEIGE Im Alter aktiv in Wackersdorf Wandern und Entspannen rund um die Seenlandschaft Traumhafte Natur, mediterranes Flair und zahlreiche Freizeitangebote im Herzen des Oberpfälzer Seenlands – in der Wackersdorfer Region herrschen die perfekten Bedingungen für Erholung und Bewegung. Dort, wo bis Ende der 80er-Jahre riesige Schaufelradbagger Braun- kohle aus den Oberpfälzer Böden förderten, hat sich die Natur das Land zurückerobert, die ehemaligen Kohlegru- ben bilden heute den Murner See und den Brückelsee. Um die Seen führen Wander- und Radwege, die wei- testgehend flach und ohne größere Steigungen verlau- fen. Das Besondere: Die Touren haben mehrere Über- schneidungspunkte. Je nach Lust und Ausdauer stehen Wegstrecken zwischen fünf und 32 Kilometer zur Aus- wahl, aktuell werden abschnittsweise Ladestationen für E-Bikes installiert. Direkt an den Seerundwegen liegen unter anderem der Aussichtsturm am Murner See, eine Naturkneippanlage und der Erlebnispark Wasser-Fisch- Natur. Letzterer kombiniert Bewegungs- und Mobilisati- onsstationen mit Wissenswertem über die Oberpfälzer Teichwirtschaft sowie mit Möglichkeiten zur Naturbeob- achtung. Unser Tipp für den nächsten Sommer: Egal, ob man alleine ein paar Bahnen schwimmen oder einen Tag mit den Enkelkindern verbringen möchten – das Panora- mabad bietet Abkühlung vor der traumhaften Kulisse des südlichen Landkreises Schwandorf. Herbstzeit ist Wander- und Radlzeit im Oberpfälzer Seenland Im Sommer ist es ein wahres Eldorado für alle, die sich gerne ins nasse Vergnügen stürzen. In der goldenen Jahreszeit beeindruckt es mit seiner herbstlichen Far- benpracht und seiner Ruhe: das Oberpfälzer Seenland, die wasserreichste Region Ostbayerns. Der ideale Zeit- punkt also, um die Wanderstiefel zu schnüren. Die ver- schiedenen Streckenführungen bieten ideale Bedingun- gen sowohl für entspannte Herbstspaziergänge als auch für ausgedehntere Wandertouren. Auf Fahrradbegeis- terte wartet im Landkreis Schwandorf seit Sommer 2017 ein neu ausgeschildertes Wegenetz, das Fahrspaß auf zwei Rädern rund um die größten Seen Ostbayerns und entlang idyllischer Flusslandschaften verspricht. Egal ob gemütlich oder etwas anspruchsvoller – hier findet sich für jeden Geschmack genau die richtige Radtour. Gemeinde Wackersdorf Marktplatz 1, 92 442 Wackersdorf Tel.: 09431 74360 info@wackersdorf.de www.wackersdorf.de 24

gesund und vital ÄLTER WERDEN, ENTSPANNT BLEIBEN lie man Herausforderungen in jedem Alter meistert. Man ist so alt, wie man sich fühlt. Schon 1979 hat die amerikanische Sozialpsychologin Ellen J. Langer mit einem ungewöhnlichen Experiment die enorme Wir- kung der Psyche auf den Alterungsprozess nachgewiesen. Sie quartierte zwei Gruppen von Männern um die 80 Jahre in einem Kloster ein, dessen Räume im Stil von 1959 ein- gerichtet waren – vom alten Fernseher bis zur Musik von Nat „King“ Cole. Eine Gruppe sollte sich rückblickend damit beschäftigen, wie es sich 1959 gelebt hatte. Die an- dere Gruppe sollte sich vorstellen, sie würde wirklich wie- der 1959 leben. Das Ergebnis: Die zweite Gruppe hatte nach einer Woche beweglichere Gelenke und schnitt in Intelligenztests besser ab. Genau den umgekehrten Effekt beschreibt das „Post-Fall-Syndrom“. Betroffen sind vor allem ältere, bis dahin mobile Frauen, die aus Unachtsam- keit gefallen sind und einen Knochenbruch erlitten haben. Sie gehen daraufhin vorsichtiger und vermeiden immer mehr „riskante“ Bewegungsabläufe. Die Konsequenz: Der Körper verlernt sicheres Gehen und baut Muskulatur ab. Und das führt zu weiteren Stürzen. Selbst ist der smarte Senior Nur 30 Prozent der Alterung sind genetisch bedingt. Der Rest hängt von unserer räumlichen und sozialen Um- gebung und von unserer Einstellung ab. Besonders ein- fach positiv zu beeinflussen ist die räumliche Umgebung. Experten schätzen, dass die Gefahr, im Alter depressiv zu werden, mit dem Einzug in ein Pflegeheim drastisch steigt. Möglichst lange selbstständig in der gewohnten Umgebung zu bleiben, ist also ein wertvolles Ziel. 2016 lebten aller- 26 dings nach Untersuchungen des Instituts für Bauforschung immer noch 63 Prozent der über 65-Jährigen in Altbauten. Viele Umbauten für Sicherheit und Komfort fördert die soziale Pflegeversicherung selbst in Mietwohnungen. Da- rüber hinaus gibt es erstaunliche kleine Alltagshelfer. Mit der beleuchteten Schlüsseldrehhilfe ist das schwergängige Wohnungsschloss kein Hindernis mehr. Dank Armband- anziehhilfe kann man den geliebten Schmuck selbst anle- gen. Der sprechende Messbecher hilft beim Kochen. Mit der hygienischen Toilettenpapierzange ist die Intimhygie- ne bei Bewegungseinschränkungen kein Problem. An der Supermarktkasse hilft der Geldbeutel mit einzelnen Münz- fächern beim Zählen des Wechselgelds. Sehr viel wichtiger als materielle Aspekte sind für Lebensqualität 70plus je- doch die sozialen Räume. Der New Yorker Bestseller- und National-Geographic-Autor Dan Buettner fand in vier r e t s a m s s e r p : m o c . e b o d a . k c o t s : o t o F

gesund und vital Modellregionen mit überdurchschnittlich vielen vitalen 100-Jährigen eine Gemeinsamkeit: In diesen Regionen wa- ren soziale Kontakte und Wertschätzung der Senioren be- sonders ausgeprägt. Nun sind Mehrgenerationen-Quartie- re mit Nachbarschaftshilfen und Leih-Omas in Ostbayern immer noch dünn gesät, auch wenn es beispielsweise mit dem Mehrgenerationenhaus in Regensburg und dem Treff- punkt Seniorenbüro der Stadt Regensburg Möglichkeiten gibt. Ausgerechnet die „junge“ Digitalisierung kann aber für ältere Menschen ein Portal zum Sozialleben werden. Soziale Räume analog und digital Die Bertelsmann-Stiftung hat 2017 eine Studie über die Digitalisierung als Chance für mehr Teilhabe im Alter vor- gelegt: „Die Interaktion über räumliche Grenzen hinweg – zum Beispiel mittels Informations- und Kommunikati- onstechnologien – erweitert den klassischen Sozialraum“, lautet ein Ergebnis. „Smarte Senioren“ skypen mit ihrem Enkel in Amerika, absolvieren ihren Arztbesuch beim Telemediziner und chatten in der Facebook-Gruppe mit ihrer Kaffeerunde, wenn sie krank sind. Junge Lehrmeister gibt es etwa in Regensburg im Von-Müller-Gymnasium, deren zehnte Klassen regelmäßig in ihrer Freizeit Senioren mit PC und Tablet vertraut machen. Und wenn man erst mal online ist, kann man sich gleich mit dem Facebook- Freund zum analogen Tanzkurs anmelden: Tanzen senkt das Demenzrisiko um 76 Prozent – das fand die Elite- Universität Stanfort in einer Langzeitstudie über 21 Jahre heraus. Text: Rebecca Sollfrank 27

gut versorgt SO WILL ICH WOHNEN Ob in den eigenen vier länden, in einer lohngemeinschaft oder in einer Pflegeeinrichtung: Gerade im Alter trägt eine gute lohnsituation viel zur Lebensqualität bei. Betroffene sollten deshalb gemeinsam mit den Angehörigen die lohnlösung suchen, die zu ihrer persönlichen Situation passt. lohnen in einer Gemeinschaft Die Redewendung „Trautes Heim, Glück allein“ kann im Alter auch ei- nen negativen Beigeschmack haben. Ist beispielsweise der Partner schon verstorben oder sind die Kinder weg- gezogen, ist man daheim ständig al- leine. Wie wäre es dann mit einer am- bulant betreuten Wohngemeinschaft (WG)? Hier kann man sich bequem in sein Zimmer zurückziehen, aber auch gemeinsam mit anderen Zeit verbrin- gen. Man kann zusammen einkaufen, kochen, spielen und vieles mehr – oder auch mal einen Ausflug machen oder eine kulturelle Veranstaltung besuchen. In einer solchen WG leben maximal zwölf Menschen zusam- men, jeder hat sein eigenes Zimmer, die Gemeinschaftsräume werden von allen genutzt. Zudem kommen Pfle- gedienstleister vorbei, die die Be- troffenen pflegen und betreuen. Für alle, die gern in einer Gemeinschaft leben, ist das die perfekte Alternati- ve zum Pflegeheim. Möglich ist auch das Wohnen in einem gemeinschaftli- chen Wohnprojekt. Diese Wohnform wird immer häufiger angeboten. Hier kauft oder mietet man sich eine Woh- nung in einem Mehrfamilienhaus, die den individuellen Rückzugs- und Verwirklichungsort darstellt. Dane- ben gibt es Gemeinschaftsräume und -flächen sowie gemeinsame Aktivitä- ten. Auch der Garten wird von allen genutzt. Hintergrund ist, dass alle Generationen in diesen Wohnungen vertreten sind und in einer Gemein- schaft zusammenleben. Bei größeren Projekten gehören sogar mehrere Häuser zusammen. So leben Jung und Alt miteinander und helfen sich beim Babysitten oder Einkaufen aus. ) 2 ( t n i o p f l a H ; ) 2 ( k e s s u t r a B o g n I : m o c . e b o d a . k c o t s : s o t o F 28

gut versorgt Betreutes lohnen Betreutes Wohnen ist sowohl zu Hause als auch in einer speziellen Senioren- einrichtung möglich. Es bietet sich bei zunehmender Pflegebedürftigkeit an, denn die betroffene Person wird ver- sorgt, hat einen Ansprechpartner und soziale Kontakte. Bleibt sie zu Hause, sollte eine bedarfsgerechte Versorgung gesichert sein. Ein Betreuungsvertrag regelt, dass spezielle Dienstleister vor- beikommen und den Pflegebedürfti- gen unterstützen. Sie helfen zudem beim Aufbau eines Versorgungsnetz- werks sowie bei sozialen Kontakten. So kann man seinen Lebensabend in den eigenen vier Wänden verbringen. Bevor man sich für eine Betreuungs- einrichtung entscheidet, sollte man sich gut informieren und die Dienst- leistungen der verschiedenen An- bieter vergleichen. Diese bieten eine Vielzahl an unterschiedlichen Inklu- siv- sowie Wahlleistungen an. Eine Betreuungseinrichtung hat gegenüber dem betreuten Wohnen zu Hause den Vorteil, dass man soziale Kontakte zu anderen Bewohnern knüpfen und gemeinsam etwas unternehmen kann. In den eigenen vier länden Daheim ist es doch am schönsten – deshalb will der Großteil der Senioren auch nach wie vor zu Hause wohnen. Ist man noch fit wie ein Turnschuh und kann sich selbst versorgen, liegt diese Variante nahe. Denn das Leben in der gewohnten Umgebung wirkt sich positiv auf das Wohlbefinden aus. Lebt man alleine, bietet sich ein Besuchsdienst an, der zum Beispiel mit Gesprächen und kleinen Spa- ziergängen für Ablenkung im Alltag sorgt. Lassen die Kräfte langsam nach, besteht die Möglichkeit, sich bei den alltäglichen Aufgaben helfen zu las- sen. Für die Angehörigen kann dies oft eine große Herausforderung sein, da diese meist mitten im eigenen Be- rufs- und Familienleben stehen. Um eine Überforderung zu vermeiden, sollte man sich ausführlich bei der Pflegekasse, einer Beratungsstelle für pflegende Angehörige oder bei einem Pflegedienst über Entlastungs- und Finanzierungsmöglichkeiten infor- mieren. Auch ehrenamtliche Dienste wie Helferkreise können die Situation vereinfachen. Stationäre Pflegeeinrichtung Viele Menschen können sich mit zu- nehmendem Alter nicht mehr selbst versorgen und werden pflegebedürf- tig. Wer rund um die Uhr betreut und gepflegt werden muss, für den bietet sich eine stationäre Pflegeeinrichtung an. In diesen Senioren- und Pflegehei- men werden nicht nur die Pflege, son- dern auch die soziale Betreuung, die Zimmerreinigung und die Wäsche- versorgung sowie die Verpflegung ge- währleistet. Wer sich ein Möbelstück von zu Hause mitnehmen möchte, damit er sich nicht so fremd fühlt, kann das nach Absprache meist ma- chen. Wenn man im neuen Zuhause im eigenen, gemütlichen Sessel lesen kann, wird es gleich wohnlich. Oft ist es auch erlaubt, sein Kleintier mitzu- bringen. Das macht die neue Lebens- situation häufig viel leichter für den Betroffenen. Einziges Manko ist, dass man sich – wenn möglich – früh ge- nug informieren und um einen Platz „bewerben“ sollte, da die Pflegeein- richtungen oft ausgebucht sind. Text: Susanne Wolf 29

gut versorgt SELBSTSTÄNDIG UND SICHER Fast jeder hat den lunsch, möglichst lange zu Hause zu wohnen. Hilfs- organisationen unterstützen mit verschiedenen Dienstleistungen diesen lunsch nach Selbstständigkeit. Andreas Denk, Sprecher der Johanniter Ostbayern, beantwortet die wichtigsten Fragen zu diesem Thema. Warum ist es gut, so lange wie möglich zu Hause zu wohnen? Andreas Denk: Wir haben die Erfahrung gemacht, dass zu Hause wohnen einen enorm hohen emotionalen Wert hat und auch die emotionale Gesundheit stärkt. Zu Hause können die Menschen ihren Gewohnheiten nachgehen, sie können sich den Tag selbst einteilen, sie können sich mit Nachbarn und Freunden treffen. Außerdem sind Verände- rungen – und ein Wohnortwechsel ist eine große Verän- derung – im Alter oft sehr belastend. Deshalb versuchen Hilfsorganisationen, selbstständiges Wohnen so lang es geht zu ermöglichen. Unser Leitspruch bei den Johanni- tern ist: ambulant vor stationär. Kochen, Fahrten zum Doktor – muss ich ins Heim, wenn ich Alltagsaufgaben nicht mehr alleine bewältige? Nein. Hier setzen die Dienste von Hilfsorganisationen an. Fahrten zum Arzt oder zur Dialyse werden bei uns zum 30 Beispiel von einem Fahrdienst übernommen. Wer nicht mehr kochen kann oder will, dem ist vielleicht mit dem Menüservice geholfen. Wie wirken sich solche Dienste auf die Menschen aus? Wenn man drei Stunden in der Küche steht und es dabei noch viel mehr Mühe macht als früher, dann frustriert das oft. Wir nehmen älteren Leuten solche Probleme ab. Das setzt bei ihnen auch neue Kräfte frei. Sie können ihre Ener- gie dann wieder in die kleinen, schönen Dinge des Alltags stecken: Spaziergänge, Freunde treffen, ein bisschen Gar- tenpflege. Was sind die häufigsten Gründe, warum Menschen stationäre Pflege- einrichtung kommen? in eine Meist sind es Krankheiten, die eine 24-Stunden-Pflege notwendig machen oder explizit die Demenz. Aber auch F r e t i n n a h o J / n e i G e c n e r u a L , r e t i n n a h o J : s o t o

gut versorgt fehlende Barrierefreiheit oder wenn der Pflegebedarf nicht mehr ambulant gedeckt werden kann, können Gründe sein, dass man nicht mehr in den eigenen vier Wänden wohnen kann. Wo lauern Gefahren in den eigenen vier Wänden und wie geht man mit ihnen um? Wenn man Gefahren nicht mehr richtig einschätzen kann oder sich selbst übernimmt, wird es gefährlich, alleine zu Hause zu wohnen. Genauso können steile Treppen und körperliche Schwäche zu Stürzen führen. Gerade dann ist Hilfe nötig und es ist wichtig, dass man schnell aufgefun- den wird. Hier setzt unser Hausnotruf beispielsweise an. Den Notrufknopf trägt man am Körper – um den Hals oder als Armband – und kann so unkompliziert Hilfe ru- fen. Durch das Drücken des roten Knopfes wird eine Tele- fonverbindung mit unserer Notrufzentrale hergestellt. Ein professionell geschulter Disponent nimmt den Anruf ent- gegen und leitet die nächsten Schritte ein. Das kann je nach Situation die Einschaltung eines Rettungsdienstes sein oder ein Besuch unseres Hintergrunddienstes oder einfach nur das Informieren von Angehörigen. Gibt es finanzielle Unterstützung für sol- che Dienste? Ja. Menschen in finanzieller Not bekommen in bestimmten Fällen und Situationen Hilfe vom Sozialamt. Im Bereich der Pflege gibt es je nach Pflegegrad Pflegegeld oder Pfle- gesachleistungen. Und wer einen Pflegegrad hat, bekommt beispielsweise das Basispaket der Johanniter im Hausnot- ruf von der Pflegekasse bezahlt. Hier enthalten sind das Gerät und die Anbindung an die zuständige Zentrale. Wo kann ich mich zum Thema Selbst- ständigkeit im Alter beraten lassen? Hier sind die Seniorenämter der Stadt oder des Landkrei- ses eine gute Adresse. Man kann sich aber auch direkt an die Hilfsorganisationen wenden. Das Interview führte Christina Ott 31

gut versorgt SO SICHERT MAN SICH AB Ist das Rentenalter erreicht, lohnt sich der Blick in manche Versicherungspolicen. lelche werden überflüssig, welche braucht es weiterhin? Wer die Erwerbstätigkeit hinter sich hat und seine wohlverdiente Rente genießt, schaut nicht gern in seine Versicherungsordner. Damit lässt sich jedoch oft viel Geld sparen. Während manche Versicherungen weiterhin notwendig sind, kann die eine oder andere Police überflüs- sig geworden sein, auch Anpassungen helfen. Eine wichtige Versicherung bleibt die private Haftpflicht. Diese greift, wenn Mitmenschen oder Sachgegenstän- de durch eigenes Verschulden verletzt beziehungsweise beschädigt werden. Damit bleibt sie auch im Alter uner- lässlich. Überprüfen kann man, wer in die Versicherung eingebunden ist, denn oft handelt es sich um eine Fami- lienversicherung. Die Umstellung auf einen Partnertarif kommt hier günstiger. Wer alleinstehend bei seinen Kin- dern wohnt, kann sich wiederum in deren Haftpflicht auf- nehmen lassen. Möglicherweise sollten andere Schadens- fälle als früher aufgenommen werden. Wer ein Ehrenamt beginnt oder sich ein Haustier zulegt, sollte dies berück- sichtigen. Die aktuelle Situation bedenken Wird das Auto weiterhin gefahren, ist natürlich die Kfz- Haftpflicht nötig. Wer im Alter weniger unterwegs ist und dadurch weniger Kilometer fährt, kann dies der Versiche- rung melden, da sich daraus die Beiträge berechnen, ebenso wie aus der Anzahl der gemeldeten Fahrer. Die Kinder sind längst aus dem Haus und plötzlich wirkt es so groß? Man- che Paare oder Alleinstehende entscheiden sich im Alter für einen Umzug in eine kleinere Wohnung. In diesem Fall sollten Wohngebäude- und Hausratversicherung überprüft werden. Wer beim Umzug einen Teil seines Besitzes ver- kauft oder abgibt, zahlt auch weniger Beiträge. Die Wohn- gebäudeversicherung deckt Schäden am Haus wie Was- ) 2 ( e k h c s e n K t r e b o R : m o c . e b o d a . k c o t s : s o t o F 32

gut versorgt serschaden oder Blitzeinschlag ab. Auch der barrierefreie Umbau sollte der Versicherung gemeldet werden. Hier kann man sparen Wer aus dem Erwerbsleben aussteigt, braucht auch keine Berufsunfähigkeits- oder Krankentagegeldversicherung mehr. Da diese aber nicht automatisch mit Renteneintritt beendet werden, müssen diese aktiv gekündigt werden. Rente bedeutet oft vor allem eines: endlich Zeit! Wenn es gesundheitlich und finanziell passt, startet für viele die gro- ße Reisezeit. Wer im Ausland krank wird oder nach einem Unfall ins Krankenhaus muss, ist durch eine Auslands- krankenversicherung abgesichert. Vergleichen lohnt sich Da aber die Beiträge für Senioren oft deutlich höher an- gesetzt werden, lohnt es sich, zu vergleichen. Wer im Jahr mehrmals verreist, kann gleich einen Jahresvertrag abschließen, der beliebig viele Reisen abdeckt. Experten halten Zusatzversicherungen beispielsweise für Zahnbe- handlung oder die Brille oder auch spezielle Senioren- Unfallversicherungen für entbehrlich, da ältere Menschen Oft lohnt es sich, verschiedene Angebote zu vergleichen. meist mit sehr hohen Beiträgen eingestuft werden. Auch eine Sterbegeldversicherung lohnt sich kaum, da häufig mehr eingezahlt wird, als die Hinterbliebenen im Todesfall etwa für die Beerdigungskosten erhalten. Da ist es sinnvol- ler, selbst etwas Geld zurück zu legen. Bei Versicherungen spart man oft viel Geld, wenn man mehrere Angebote ver- gleicht. Dann ist man auch im Alter gut abgesichert, ohne für unnötige Leistungen zu zahlen. Text: Martina Treu 33 Der Deutsche Orden ist ein klerikaler Orden päpstlichen Rechts. Er unterhält im Augen-blick in Regensburg drei Einrichtungen der Altenfürsorge. Eine ausführliche Präsen-tation hierüber finden Sie im Internet:www.deutschordenshaus-regensburg.deDeutschordenshaus Regensburg ST. Ägid · Albertinum · Max Hafner ResidenzenHier fühle ich mich wohl!Albertinum

gut versorgt DAS ERBE ZU LEBZEITEN REGELN Eine gute Alternative zur gesetzlichen Erbfolge ist das Testament. Wer seinen Nachlass seinen Wünschen gemäß ge- regelt wissen will, sollte frühzeitig ein Testament verfassen. Der letzte Wille des Verstorbenen verdrängt die gesetzliche Erbfolge – vorausgesetzt, es ist gültig. Die Ausgestaltung eines Testaments kann auf verschiedene Arten erfolgen. So unterscheidet man das eigenhändige Testament, das öffentliche beziehungsweise notarielle Testament, das Berliner beziehungsweise gemeinschaft- liche Testament und den notariellen Erbvertrag. Das eigenhändige Testament und vollständig handschriftlich niedergeschrieben werden, vom ersten bis zum letzten Zeichen, und eindeutig Auf- schluss darüber geben, welche Personen welche Vermö- genswerte erben. Ort und Datum dürfen auf dem Doku- ment nicht fehlen, ebenso wie die eigene, handschriftliche Unterschrift mit vollem Vor- und Familiennamen inklu- sive Geburtsnamen. Unter Umständen ist es hilfreich, ei- nen Fachmann zurate zu ziehen, der bei der Niederschrift behilflich ist oder berät. Existiert bereits ein Testament und wird es durch das neu verfasste ersetzt, so ist das alte Schriftstück vollumfänglich zu widerrufen. 0 6 a t t i r b , d n u L b o c a J : Der persönlich niedergeschriebene letzte Wille ist in Deutschland die beliebteste Form, sein Erbe unter den An- gehörigen aufzuteilen. Wer sein Testament selbst verfassen möchte, muss Vorgaben einhalten, damit das Dokument vor dem Nachlassgericht Bestand hat. Es muss persönlich 34 Das öffentliche Testament Diese Form des letzten Willens erfolgt beim Notar, der die Wünsche des Erblassers niederschreibt und dafür sorgt, dass das Testament amtlich aufbewahrt wird. Gleichzeitig F m o c . e b o d a . k c o t s : s o t o

gut versorgt Der notarielle Erbvertrag Das BGB regelt in den §§ 2274 bis 2302 den notariellen Erbvertrag. Dieser eignet sich beispielsweise für nichtehe- liche Partnerschaften, da hinterbliebene Partner ansonsten keine Ansprüche geltend machen können. Gewöhnlich spielt der zweiseitige Erbvertrag, der dem Berliner Testa- ment ähnlich ist, eine große Rolle. Beide Partner haben die Möglichkeit, sich gegenseitig als Erben einzusetzen. Bindet sich nur der Erblasser, spricht man vom einseitigen Erb- vertrag. Diese Variante ist beliebt, wenn es darum geht, das Firmenvermögen aufzuteilen oder zu wahren. Der nota- rielle Erbvertrag hat einen gravierenden Unterschied zum notariellen Testament: Er ist in der Regel schon zu Leb- zeiten unwiderruflich und kann nur schwer aufgelöst oder geändert werden. Text: Andrea Wolfrath stellt er die Testierfähigkeit des Erblassers fest und bezeugt diese auch, falls die Erben sie anzweifeln. Das öffentliche Testament wird durch Notar und Mandant unterzeichnet. Da es amtlich registriert ist, kann das Testament nach Ein- treten des Todes zügig eröffnet werden. Für die Hinter- bliebenen besteht der Vorteil darin, dass sie keinen Erb- schein beantragen müssen. Das Berliner Testament Eheleute können gemeinschaftlich ein Testament verfassen – notariell oder eigenhändig. Bei der eigenhändigen Vari- ante ist zu beachten, dass der gesamte Text von einem der Ehepartner niedergeschrieben wird. Der andere muss le- diglich mit Angaben von Ort und Datum unterzeichnen. Integrieren die Eheleute die Jastrowsche Klausel, können sie sich gegenseitig als Alleinerben einsetzen, sodass der Pflichtteil für die Kinder zunächst nicht angerechnet wird. Erst beim Tod des zweiten Partners geht das Erbe dann auf die Kinder über. i DIE PATIENTENVERFÜGUNG Medizinische Behandlung nach Patientenwillen Welche medizinischen Maßnahmen sollen noch durchgeführt werden, wenn ich nicht mehr in der Lage bin, das selbst zu entscheiden? Welche Behandlungen möchte ich auf keinen Fall erhalten? Solche und ähnliche Fragen können geklärt werden, bevor der Fall eintritt und man selbst nicht mehr ent- scheidungsfähig ist: mit der Patientenverfügung. Jeder Volljährige, der einwilligungsfähig ist, kann eine Patienten- verfügung erstellen. Diese kann jederzeit formlos widerrufen werden. Das Dokument kann individuell erstellt werden. Eine Hilfe- stellung in Form von Textbausteinen gibt die Internetseite des Bundesgesundheitsministeriums auf www.bundesgesundheitsministerium.de / patientenverfuegung.html Auch die Informationsbroschüre „Patientenverfügung – Leiden, Krankheit, Sterben: Wie bestimme ich, was medizinisch unter- nommen werden soll, wenn ich entscheidungsunfähig bin?“ kann auf www.bmjv.de/SharedDocs/Publikationen/DE/ Patientenverfuegung.html angefordert werden. Existiert keine Patientenverfügung, entscheiden die Vertreter des Patienten gemeinsam mit den Ärzten über das weitere Vorgehen. 35

gut versorgt NICHT ALLEIN MIT DER KRANKHEIT Das Projekt „Helfen und selber gesund bleiben“ soll Angehörige im Umgang mit Demenz unterstützen. Anita Meiers Mann war 54, als er eine Diagnose er- hielt, die sie beide erschütterte: Demenz. „Die Ärz- te sagen dir, was los ist, dann bricht die Welt zusammen. Man fragt sich: ‚Was soll ich jetzt machen?‘“, erinnert sich Maier. „Aber es ist keiner da, der einem eine Ant- wort gibt.“ Die dreifache Mutter pflegte ihren Mann zu Hause, bis er mit 61 Jahren starb. Die Diagnose Demenz ist nicht nur für den Betroffenen, sondern auch für seine Angehörigen ein harter Schlag. Umso wichtiger ist es, dass sie damit nicht alleingelassen werden. Die im Jahr 2016 gegründete Alzheimer Gesellschaft für den Land- kreis Kelheim will mit dem Projekt betroffenen Ange- hörigen Handlungsstrategien vermitteln. Gerrit Idsardi ist Zweiter Vorsitzender der Vereinigung und wird das Projekt koordinieren. „75 Prozent der Patienten werden von Angehörigen gepflegt“, weiß er, „wenn die ausfal- len – kaum auszudenken“. Viele der Patienten, die an der Alzheimerkrankheit oder einer anderen fortschrei- tenden Demenzerkrankung leiden, werden sehr unruhig und ängstlich. Die Mechanismen durchschauen „Die Angehörigen müssen wissen, wie sie damit um- gehen sollen. Und sie müssen auch wissen, wie sie mit ihren eigenen Gefühlen umgehen sollen.“ Schuldgefüh- le, Wut, Resignation, Trauer – die Bandbreite ist groß. Idsardi hält es für sehr wichtig, diese Mechanismen zu durchschauen. „Das wird zwar die Situation an sich nicht ändern, aber sie wird weniger belastend.“ Ein wei- teres Ziel des Projekts ist es, den Austausch untereinan- der zu ermöglichen und frühzeitig Unterstützung anzu- bieten. Vor allem der Austausch wäre für Anita Maier wünschenswert gewesen: „Ich kannte ja niemanden, des- sen Mann ähnlich früh an Demenz erkrankt ist“, schil- dert sie ihre Erlebnisse. Insgesamt gibt es in Bayern rund 230.000 Demenzerkrankte. Demenz ist ein drängendes, gesellschaftlich relevantes Thema. Ein Großteil der Pati- enten muss rund um die Uhr versorgt werden. Pflegende Angehörige finden sich meist in einem Teufelskreis aus gesellschaftlicher Isolation, einem Gefühl der Aussichts- losigkeit und körperlichen Beschwerden wieder. Nicht zögern, Hilfe holen Damit es gar nicht so weit kommt, sollen sich Angehö- rige früh Hilfe holen, den Patienten auch mal stunden- weise betreuen lassen oder selbst einmal im Jahr alleine in den Urlaub fahren – soweit möglich. Die Deutsche Alzheimer Gesellschaft empfiehlt, sich schon bald In- formationen über die Erkrankung und den Verlauf zu holen, sich individuell beraten zu lassen und den Aus- tausch und vor allem Unterstützung zu suchen. Zudem müssten Leistungen transparenter gemacht werden und Hilfsangebote rechtzeitig verfügbar sein. Hier setzt eben auch das Projekt „Helfen und selber gesund bleiben“ an. In einem weiteren Baustein können sich Familien bera- ten lassen, um zu klären, wie die Demenzerkrankung eines Angehörigen so aufgefangen werden kann, dass sich keiner benachteiligt fühlt. Dieses innovative Selbst- hilfekonzept soll so erarbeitet werden, dass es langfristig gesehen auch in anderen Landkreisen übernommen und eingesetzt werden kann. Text: Lucia Pirkl i Alzheimer Gesellschaft für den Landkreis Kelheim e. V. Dienstags, 8.30 – 13.30 Uhr Tel. 09441–17 50 98 18 www.alzheimer-kelheim.de 36

rätseln RÄTSELN SIE MIT! ler war das nochmal und was ist die richtige Zahlenfolge? Regelmäßiges Rätseln und Tüfteln macht nicht nur Spaß, es trainiert auch das Gehirn. Im Kreis gedacht lie heißt die Bauernregel? Setzen Sie Buchstaben so in die leeren Felder ein, dass sich – kreisförmig – jeweils ein Wort ergibt. Dieses kann sowohl im als auch gegen den Uhrzeigersinn verlaufen. In der richtigen Reihenfolge zusammengesetzt und mit Satzzeichen versehen, ergeben die Buchstaben- gruppen eine Bauernregel. Beginnen Sie mit dem Pfeilfeld. Denksport Sudoku Richtig zusammengesetzt, ergeben die Buchstaben im Gitter ein Wort aus 12 Buchstaben. Finden Sie dieses und mindestens zehn weitere kürzere Begriffe! g a l r e V e k i e D : e l l e u Q Die Auflösungen finden Sie auf Seite 19 38

Schwan- dorfer Sehens- würdigkeit Helden- gedicht glatt, glänzend Laub- baum- frucht im Jahre (latein.) egal, gleicher- maßen Sicht- schutz Kälte- erschei- nung Fürsten- tum am Mittel- meer 5 asiat. Subkon- tinent 10 Metall- barren präsen- tieren Kloster- leiterin Wett- fahrt rätseln Post per Internet Weidener Kompo- nist jap. Hei- ligtum (Schrein) Symbol für den Lebens- bund modern ein Kletter- tier Nah- rungs- auf- nahme amerika- nische Klein- katze 4 Recht- schreib- übung griech. Göttin (Gerech- tigkeit) Schiffs- eigner Sprecher unfein, vulgär Elektro- kardio- gramm (Abk.) 8 wenn, dann knochig Meeres- fisch Stern im ‚Wal- fisch‘ von jener Zeit an germa- nische Sagen- gestalt Pilger- stätte in Amberg nacht- aktiver Halb- affe Ruhe- möbel Kleinig- keits- krämer 1 folglich, dem- nach ein Apostel Strick 6 Währung auf Vanuatu italien. Genie † 1519 (da ...) wenden gründ- lich reinigen Wortteil: in Richtung Mietauto mit Fahrer Durch- einander Ruhmes- tempel in Donau- stauf ent- gegen- kom- mend Gramm- molekül Schoko- laden- grund- stoff Nord- euro- päerin Fest- veran- staltung Fuß- knöchel 9 in hohem Grade Verkehrs- stockun- gen Mitbe- gründer des Mar- xismus an- ständig, korrekt Ent- decker von Neuem Schutz des Mauer- werks Gattin des Gottes Osiris ugs.: weit abge- legen Wand- ver- zierung Auskunft bibl. Riese (David und ...) nordi- sches Götterge- schlecht deutsche Vorsilbe Akten- bündel Vorname des Sängers Illic Sammel- stelle syrischer Staats- mann (†, Hafiz) nord- amerika- nisches Wildrind Balkon, Söller Vorname v. Renn- fahrer Häkkinen 3 US-kana- discher Grenz- see Auffor- derung einzu- treten Sohn Noahs (A.T.) Kamin einfarbig Initialen der Nannini Reptil der Vorzeit durch- sichtiges Gewebe zu keiner Zeit Fest der Aufer- stehung ein Weiß- brot 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Mutter des Gottes Zeus Teil des Hindu- kuschs Kino- vorführ- fläche Gott der Poly- nesier altes Maß des Luft- drucks Prüge- lei (ugs.) zentral- afrikan. Pygmä- enstamm Sänger der 60er (Paul) italie- nischer Männer- name japani- scher Ring- kampf 7 kurz für: in dem Fußbe- kleidung (Mz.) hoher türki- scher Titel großes Binnen- ge- wässer kleine Blei- kugeln Altmühl- taler Spezia- lität Insel- euro- päer ausfor- schen, vor- fühlen englisch, span.: mich, mir Vorname der Fürstin von T&T Lebens- gemein- schaft franzö- sisches Kugel- spiel Über- bringer ugs.: US- Soldat 2 Erz- bischof v. Canter- bury Halbgott der grie- chischen Sage Seebad in Irland Lande- anflug- verfah- ren (Abk.) Abk.: Sankt franz., span. Fürwort: du engl. Frauen- kurz- name Skat- aus- druck DEIKE-PRESS-0718-1 39 weil Brief- anrede eng- lischer Gasthof schräg Ober- pfälzer Bierspe- zialität kleine Mahl- zeit Amateur Weltbe- rühmter süßer Senf

Deutschlands erstes Alters-Trauma-Zentrum CURA feiert 5-jähriges Jubiläum: Raus aus dem Krankenbett, zurück ins Leben! Am Caritas-Krankenhaus St. Josef wurden mit der CURA (Caritas Unfallmedizin Regensburg – Alterstraumatologie) auf der Station 5 genau die Bedingungen geschaffen, um die Behandlung und den Heilungsprozess von älteren Menschen nach Stürzen und Brüchen optimal zu unterstützen. Darum bündeln wir die Kräfte und Fähigkeiten: Spezialisierte Ärzte, Pflegekräfte und Therapeuten arbeiten in einem festen Team zusammen. Warum zu uns? > Unsere Unfallchirurgen nutzen Implantate und Techniken, die eine frühe Mobilisierung der Patienten bei voller Belastung erlauben. > Geriater (internistische Fachärzte mit der Weiterbildung Altersmedizin) kümmern sich kontinuierlich um die Einstellung der Medikamente und deren Wechselwirkungen sowie um die Behandlung der Begleiterkrankungen. > Gemeinsame unfallchirurgische und altersmedizinische Behandlungsleitung. > Speziell fortgebildete Pflegefachkräfte Bei uns steht nicht nur der verletzte Knochen, sondern immer der ganze Mensch im Mittelpunkt der Aufmerksamkeit des therapeutischen Teams. Unsere Arbeit auf der CURA entspricht höchsten Anforderungen. Das zeigt auch die deutschland- weit erste Zertifizierung der CURA als Alters-Trauma-Zentrum DGU®. Caritas Unfallmedizin Regensburg – Alterstraumatologie | Landshuter Straße 65 | 93053 Regensburg | Sekretariat Unfallmedizin 0941 782-3810 Terminvereinbarungen Sprechstunde 0941 782-3811 | CURA (Station 5) 0941 782-8150 | info@caritasstjosef.de | www.caritasstjosef.de