Let´s move 2019

WWW.MITTELBAYERISCHE-AKADEMIE.DE Einfach mal treiben lassen Das vielseitige Kursprogramm der M | Akademie hat auch in Sachen Sport und Gesundheit eine Menge zu bieten. Für körperliche und geistige Balance sorgen unsere abwechslungsreichen Yoga-Kurse – und das nicht nur an Land, sondern auch auf dem Wasser. Regen Sie Ihren Energie- ﬂ uss mit unserem Kurs „Yoga und Klang für mehr Balance im Leben“ an oder verlegen Sie Ihre Yoga- stunde auf den Sarchinger Weiher, mit unserem Kurs „Stand-up-Paddling (SUP) – Yoga“. J E T Z T KU R S E B U C H E N Weitere Infos und Anmeldung mit dem Stichwort „Yoga und Klang“ oder „Stand-up-Paddling (SUP) – Yoga“ unter: www.mittelbayerische-akademie.de Online: akademie@mittelbayerische.de E-Mail: Telefon: 0800 – 207 207 0** (gebührenfrei aus dem deutschen Festnetz) **Mo-Do 07.00 Uhr – 18.00 Uhr 07.00 Uhr – 17.00 Uhr Fr Sa 07.30 Uhr – 13.00 Uhr Bei Anmeldung per E-Mail bitten wir um Angabe von Name, Adresse, Telefonnummer, E-Mail, Geburtstag und Zahlungsart. Die Anmeldung ist verbindlich. Sollten Sie am gewählten Kurs nicht teilnehmen können, bitten wir um eine rechtzeitige Absage. Bitte beachten Sie unsere AGB unter www.mittelbayerische-akademie.de/agb JETZT ALLE KURSE IN UNSEREN SIEBEN KATEGORIEN DURCHSTÖBERN AUF WWW.MITTELBAYERISCHE-AKADEMIE.DE

Editorial Inhalt Training Eine Profischwimmerin gibt Tipps 4 Fitnesstrends Welches Workout passt zu wem? 7 Besser schwimmen 10 Ran an die Hantel 12 Stark im Team Wie uns Gruppensport motiviert Krafttraining für Anfänger und Fortgeschrittene Spezial: Yoga Basic-Wissen über Yoga 14 Die Welt der Yogis 16 Ein neues Mantra Wie Yoga Johannes Schafbauers 19 Matte oder Block? 20 Zum Nachmachen Drei Asanas für mehr Balance Praktisches Yoga-Equipment Leben veränderte Equipment Diese Frisuren halten 22 Sport ohne Störfaktor 24 Sportsfreunde Trends von der Sportmesse ISPO Ernährung und Regeneration Ernährungstipps für Sportler 26 Iss dich fit! 32 Mehr Beweglichkeit 34 Gute Nacht Sport fördert gesunden Schlaf Regeneration durch Faszientraining Liebe Leserinnen und Leser, der indische Gruß „Namasté“ steht für „Ich verbeuge mich vor dir“ und wird häufig am Ende einer guten Yogaeinheit gesprochen. Die Bewegung, bei der man die Hände vor dem Herzen faltet und sich verneigt, ist eine Geste der Anerkennung. Respekt und Anerkennung sind wichtige Bausteine im Yoga, aber auch bei allen anderen Sportarten. Jeder, der etwas für sich tut, der alleine oder mit anderen trainiert, leistet etwas Tolles – ganz egal, auf welchem Level er sich befindet. In der zweiten Ausgabe unseres Indoor- Sport-Magazins „Let’s Move!“ haben wir mit Trainern, Sportlern und Medizinern aus der Region über verschie- denste Sportthemen gesprochen – so auch über Yoga, unser diesmaliges Spezialthema. Wir beleuchten verschie- dene Aspekte rund um Asanas, Philosophie und Medi- tation – wohl wissend, dass man natürlich nur einen kleinen Überblick über die gefühlt unendliche Welt der Yogis geben kann. Außerdem finden Sie im Heft die neuesten Trends aus der Fitnesswelt von Deepwork, Poledance und Co., Sie erfahren von einem Rodinger Gewichtheber, worauf man beim Hanteltraining achten muss, Sie bekommen wertvolle Tipps einer ehemaligen Leistungsschwimmerin sowie wis- senswerte Infos über die ideale Sporternährung. Viel Spaß beim Lesen und Trainieren! Namasté. Ihre Christina Ott, Redaktion „Let’s Move!“ Schreiben Sie uns: magazine@m-medienfabrik.de Impressum Herausgeber/Verlag: m-medienfabrik GmbH, Kumpfmühler Straße 15, 93047 Regensburg, Geschäftsführer: Michael Kusch Vermarktung/Anzeigenverkauf: Mittelbayerische Werbegesellschaft KG, Kumpfmühler Straße 15, 93047 Regensburg Verantwortlich für den Anzeigeninhalt: Franz-Xaver Scheuerer Redaktionsleitung (V.i.S.d.P.): Martin Angerer Gestaltung und Layout: Tina Dompert Druck: Aumüller Druck GmbH & Co. KG, Weidener Straße 2, 93057 Regensburg Ausgabe: Frühjahr 2019 T A P A Y A H C R I I S , a i a k i l u v d , u o Y r o F t s e B , o t i n / m o c . e b o d a : 3 e t i e S s o t o F ; u o Y r o F t s e B / m o c . e b o d a . k c o t s : l e t i T o t o F . k c o t s Let's Move! 3

Training Abwechslung gefällig? Die Behauptung „Spor t is t Mord“ gilt schon lange nicht mehr. Stat t - dessen sind wir fit ter und besser trainier t als jemals zuvor. Das mag vor allem daran liegen, dass Spor t nicht bei Laufen und Gymnas tik aufhör t, sondern so vielfältig is t wie noch nie. Und immer wieder kommen neue Spor tar ten hinzu. Hier ein Blick auf die Spor t trends, an denen in diesem Jahr kein Weg mehr vorbeiführ t. Tex t: Rena te Ke r s c h e r Les Mills Gemeinsam Sport treiben ist wieder hoch im Kurs – darum führt an Anbietern wie Les Mills kein Weg mehr vorbei. Les Mills produziert Gruppenfitnesskurse, die in Fitnessstudios auf der ganzen Welt ein- gesetzt werden. Egal ob Bodypump oder Bodybalance, Les Mills hat diverse Workouts im Programm – 30, 45 und 55 Minuten lang. Spe- ziell ausgebildete Trainer und aktuelle Musik begleiten das Training. Die Kurse werden alle paar Monate erneuert und mit Sportmedizi- nern, Ärzten und Physiotherapeuten weiterentwickelt. So ist Les Mills immer aktuell, immer abwechslungsreich und immer neu. Hyrox Die Fitness-Competition 2019 heißt Hyrox. Das Sportevent verbindet drei Trainingsmethoden: funktionelles Krafttraining, hochintensives Intervalltraining mit den Bereichen Athletiktraining, Strongman und Crossfit und den klassischen Ausdauersport Laufen. Diese Kombi- nation verlangt den Teilnehmern alles ab. 2019 finden in zahlreichen deutschen Städten Hyrox-Competitions statt. Antreten kann man alleine, im Team oder mit einem Partner. Seit es 2017 die ersten Events gab, wächst die Hyrox-Gemeinde stetig. Deepwork Deepwork ist ein echtes Powerprogramm, eine einzigartige Dimensi- on des funktionellen Trainings. Anspruchsvolle Kraft- und Cardio- phasen im Wechsel bringen den Körper richtig ins Schwitzen. Durch den ständigen Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung unterliegt Deepwork dem Gesetz von Yin und Yang und bringt dadurch Körper und Geist in Einklang. Hilfsmittel werden dafür nicht benötigt, bei Deepwork wird aus- schließlich mit dem eigenen Körpergewicht gearbeitet. 4 Let's Move!

Training 5 Poledance Früher ausschließlich in Table- dance-Clubs praktiziert, gilt Poledance heute als komplexes und sehr an- spruchsvolles Ganzkörper-Workout für Frauen und auch Männer. In zahlreichen Poledance-Studios kann der Sport – das akrobati- sche Tanzen an der Stange – er- lernt werden. Benötigt wird dafür lediglich eine Stange, die zwischen Boden und Decke montiert ist, und jede Menge Körperspannung. Ein Mus- kelkater ist Einsteigern hier garantiert. Der intern- ationale Poledance-Verband bemüht sich übrigens darum, dass Poledance olympisch wird. Hochintensives Intervalltraining Schon seit einigen Jahren führt für Fitnessjünger kein Weg am hochintensiven Intervalltraining (HIIT) vorbei. Dieser Trend hält auch 2019 an. Hochintensive Sport- einheiten wechseln sich mit Ruhephasen ab. Nach einem 60-sekündigen Powerintervall folgt zum Bei- spiel eine 30-sekündige Gehpause. Dieser intensive Wechsel heizt die Fettverbrennung ordentlich an. Für Menschen mit wenig Zeit der ideale Sport, um in Form zu kommen und fit zu bleiben. Personal Training Personal Training hat immer noch den Ruf eines eli- tären Trainings für wohlhabende Sportler, Stars und Reiche. Routinierte Fitnessstudiobesucher haben allerdings längst den Mehrwert erkannt, regelmäßig in einen Coach zu investieren, der das eigene Training optimiert. 2019 greift dieser Trend weiter um sich, die Fitness wird persönlicher. Statt sich mit Workouts von der Stange zufriedenzustellen, schneidert der Perso- nal Trainer einen individuell abgestimmten Plan für seinen Schützling. Onlineworkouts Wer keine Lust auf Kurse in der Gruppe oder im Studio hat, greift auf Onlineworkouts zurück – diese können zu Hause oder unterwegs absolviert werden. Diverse Anbieter, Fitness-Influencer und Sport-You- tuber bietet Workoutprogramme an. Egal ob Yoga, Bodybuilding, hochintensives Intervalltraining oder Bodyweight-Training – die Angebote sind so vielfäl- tig wie die Sportler selbst. Die Preisspanne für On- lineworkouts geht weit auseinander. Experten em- pfehlen allerdings, dass ein gutes Workout nicht mehr als 150 Euro kosten muss. Senioren-Fitness Noch nie waren Best Ager so fit und gut trainiert wie heute. Sport ist wohl auch der Grund für die steigende Lebenserwartung weltweit. Darum gibt es immer mehr Studios und Fitnesstrainer, die spezielle Kurse für Senioren anbieten. Best Ager legen viel mehr Wert auf ihre Gesundheit als früher und können es sich auch leisten. Seniorensport ist 2019 mehr als Gymnastik. Vielmehr geht man auf die Bedürfnisse der Teilnehmer ein und trainiert spe- zielle Muskelgruppen, die die Mobilität bis ins hohe Alter gewährleisten sollen. l a n e O k u h c b o k a Y , i k s o n e s a p S a l o k N i , 3 7 a u t r i v , i o d u t S a c i r f A , l y s a V / m o c . e b o d a . k c o t s : s o t o F

Training , a v h z u G m d a V / i m o c . e b o d a . k c o t s : s o t o F i s c p _ a m d i Mixed Martial Arts Harte Kerle und starke Frauen kombinieren Boxen, Ki- cken, Ringen und Bodenkampf zu einem sehr intensiven und vielseitigen Training – Mixed Martial Arts, kurz MMA. Nichts für Zimperliche, dafür super effektiv. Es beinhaltet auch Übungen aus dem Functional Training, bei denen Medizinbälle oder ein Boxsack als Gewicht zum Einsatz kommen. Fitnessblogger und Influencer haben MMA längst entdeckt und machen den Sport gerade weltweit bekannt und beliebt. Bodyweight-Training Nicht jeder hat Lust, Zeit oder das Geld, um im Fitness- studio zu trainieren. Darum wird Bodyweight-Training immer populärer. Darunter versteht man Workouts mit dem eigenen Körpergewicht – ganz ohne Equipment und Geräte. Der Körper wird nur mithilfe des eigenen Körper- gewichts trainiert und gleichzeitig gestrafft. Ein Trend, der immer stärker wird, weil Bodyweight-Training jeder- zeit und quasi überall gemacht werden kann – allein oder in der Gruppe. Es gibt sogar schon Communities, die sich in Parks zum gemeinsamen Trainieren treffen. L A U F S C H U H E M A D E I N G E R M A N Y exklusiv in Ostbayern bei KELHEIM Schäﬀ lerstr. 14 · 93309 Kelheim www.sport2000kelheim.de 6 Let's Move!

Wie ein Delfin Training Michelle Friedrich war lange als Leistungsschwimmerin aktiv, heute ist sie Aquatherapeutin in ihrer Praxis Swim & Health. Für „Let's Move!“ beantwortet sie die wichtigsten Fragen rund um Stil und Training. Text: Aniko Ligeti Welche Schwimmstile gibt es und welcher ist Ihr liebster? Vom Deutschen Schwimmverband werden die Schwimmarten für das Sportschwimmen in Freistil-, Brust-, Schmetterlings-, Rücken- und Lagen- schwimmen unterschieden. Ich be- vorzuge Kraul, weil es die schnellste, und Delfin, weil es die stilistisch schönste Schwimmart ist. Was sind die typischen Anfängerfehler? Falsches oder gar kein Atmen. Man- che wenden außerdem zu viel Kraft auf, um möglichst schnell durchs Wasser zu kommen. Allerdings ist nur an der richtigen Stelle der Kraft- einsatz hilfreich und an einer ande- ren Stelle der Bewegung braucht es Lockerheit und Beweglichkeit. Ge- nauso sollte man sich Zeit zum Üben lassen. Eine neu erlernte Bewegung braucht 200.000 Wiederholungen, um automatisiert zu sein. Auch die falsche Wasserlage – egal bei wel- cher Schwimmart – ist ein häufiger Anfängerfehler. r e t n i P n a v t s I : o t o F Welcher Stil ist für Anfänger geeignet? Ein guter Anfang sind die Wechsel- schlagschwimmarten Rücken und Kraul – wobei Rücken das leichtere ist, weil man da nicht ins Wasser atmen muss. Im Gegensatz zum Brustschwimmen handelt es sich um zweidimensionale Bewegungsmus- ter, die Brusttechnik ist eine dreidi- mensionale Bewegungsform. Was lernt man in Kursen? Mit einem Kurs kann man die Tech- nik verbessern, was wiederum zu einer Verbesserung der Effektivität beim Schwimmen führt und dadurch längere Distanzen und höhere Geschwindigkeiten möglich macht. Worauf sollte man beim Training besonders achten? Zwischen den Trainingseinheiten sollte man immer genug Zeit zur Regeneration haben. Beim Training selbst empfiehlt es sich, etwas Mi- neralisches zum Trinken am Becken- rand zu haben, um die Speicher gleich wieder aufzufüllen. Im Was- ser spürt man nicht, wie sehr man schwitzt, dennoch tut man es. Michelle Friedrich ist Aquatherapeutin aus Laaber / Landkreis Regensburg Let's Move! 7

ANZEIGE Bewegung macht den Unterschied Stefan Job ist Physiotherapeut, Trainer und Sportler. In seiner neuen Praxis in Wenzenbach setzt er auf einen ganzheitlichen Bewegungsansatz und auf eine gesunde Mischung aus Sport, Entspannung und Mobilisierung. Mails beantworten, Anrufe entgegennehmen, den Social-Media-Account pflegen, immer wach sein, immer „Ja“ sagen, immer noch mehr schaf- fen als am Tag davor: Der Alltag verlangt Körper und Geist viel ab. Wer nichts für sich selbst tut, nimmt in Kauf, dass sich das mit den Jahren rächt: Burnout oder Rü- ckenschmerzen sind Krankheiten, die in unserer Gesell- schaft immer häufiger werden. Eine Gesundheitsgarantie kann Stefan Job nicht geben. Aber der Physiotherapeut, Trainer und Sportler weiß aus jahrelanger Erfahrung: „Sport und Bewegung können helfen, gesund zu bleiben – sowohl physisch als auch psychisch.“ Im November letz- ten Jahres hat sich Stefan Job selbstständig gemacht, um seine Idee eines gesunden Lebensstils weiterzuge- ben. In Wenzenbach hat er eine Praxis für Physiothera- pie, Sport und Gesundheit eröffnet. Drei große Behand- lungsräume, Umkleiden, ein großer Sportbereich, eine kleine Kaffeebar und Duschen bieten den Besuchern die Möglichkeit für gezielte Bewegung, Entspannung und Austausch. Physiotherapie, Sport und Gesundheitsbera- tung – das ist ein sehr breites Angebot. Doch Stefan Job will sich gar nicht spezialisieren. Ein ganzheitliches Konzept Job ist auf allen Gebieten ausgebildet oder arbeitet mit Profis aus den jeweiligen Bereichen zusammen. Jobs Konzept beruht auf einem ganzheitlichen Ansatz: Ausdauer, Beweglichkeit, Kraft und Stressbewältigung gehören für ihn zusammen und sind die Zutaten für ein Programm, das Körper und Geist fit für den Alltag macht. „Sport sollte nicht noch ein lästiger Termin sein, den man in seine stressige Woche quetscht, sondern in Kombina- tion mit Entspannung und Ernährung zu einem gesun- den Lebensstil führen. Das fängt schon an, wenn man das Auto mal stehen lässt und mit dem Rad zur Arbeit 8 Let's Move!

fährt“, sagt Job. Und dort sollte die Bemühung um Bewe- gung nicht aufhören, denn wo viele Leute lange Zeiten am Schreibtisch sitzen, schadet es nicht, die Muskeln mal kurz zu lockern. „Kurze Mobilisierungsübungen, Räume für Erholung oder höhenverstellbare Tische wirken wah- re Wunder“, weiß Job. Er berät Firmen auf Anfrage zur betrieblichen Gesundheitsförderung und zeigt den Mit- arbeitern kleine Übungen für den Arbeitsalltag. Unsportlich? Gibt’s nicht. Und was ist, wenn man sich nun schon lange damit ab- gefunden hat, in die Kategorie „unsportlich“ zu gehören? „Jeder kann jederzeit mit etwas Bewegung anfangen, es ist nie zu spät. Auch wenn man krank oder eingeschränkt ist, gibt es Möglichkeiten. Man muss ja nicht gleich einen Triathlon laufen.“ Job selbst hat übrigens schon Triathlon und Marathon absolviert – und das, obwohl ihm seine Sportlehrer früher immer Unsportlichkeit attestiert hat- ten. Er lebt seine Idee auch im Privatleben und baut, wo es geht, kleine Sporteinheiten ein. „Draußen laufen ist meine Meditation. Eine Stunde pro Tag nehme ich mir für mein eigenes Bewegungsprogramm Zeit.“ Gerade für Leute, die sich in normalen Fitnessstudios ein bisschen verloren fühlen, da sie sich vielleicht für ihr Gewicht oder ihre Unsportlichkeit schämen, körperliche Beschwer- den haben oder einfach lieber intensiv im kleinen Kreis arbeiten wollen, ist Jobs Studio ideal: Sie können hier in kleinen Gruppen in einem geschützten Rahmen unter professioneller Anleitung trainieren und bei Bedarf auf Physiotherapie zurückgreifen. Großes Angebot in kleinen Gruppen Ob TRX, Yoga, Faszien- oder klassisches Bauch-Beine- Po-Training – hier darf man seiner Lieblingssportart nachgehen oder verschiedene Kurse ausprobieren und herausfinden, was einem guttut. Es gibt sowohl Kurse mit zehn bis 15 Teilnehmern als auch mittlere Gruppen mit sechs sowie kleine Gruppen mit nur drei Personen. Beim Personal Training schließlich erstellt Stefan Job individuelle Trainingspläne für Einzelpersonen. Eine optimale Ergänzung ist das Massageangebot zur Mus- kelentspannung. Wer besondere Bedürfnisse hat, bei- spielsweise weil er aufgrund einer Verletzung oder eines Schlaganfalls nicht mehr so mobil ist, den begleitet Job mit einer Therapie aus dem Krankenbett zurück zu einem möglichst beschwerdefreien und gesunden Leben. „Die Leute begleiten, Fortschritte sehen, das finde ich beson- ders schön an meinem Beruf.“ Stefan Job Physiotherapie, Sport und Gesundheit Hauptstraße 22 93173 Wenzenbach Tel.: 09407 9589177 info@stefan-job.com www.stefan-job.com Let's Move! 9 r h e G n o m S : s o t o F i

Training t r e p m o D a n i T : n o i t a r t s u l l I - n o c I Mut zum Beim Krafttraining für Anfänger und Fortgeschrittene kommt es auf die richtige Technik an. Text: Renate Kerscher D a stehen sie – muskelbepackte Sportler in definier- ten Körpern, die kunstvoll und hochkonzentriert Hanteln um ihren Körper wuchten. Es hat schon fast etwas Elegantes, wie präzise sie die kiloschweren Ge- wichte zum Krafttraining einsetzen. Vor einem Training mit der Freihantel haben viele Sportler immer noch Respekt und bevorzugen Maschinen – aber das muss nicht sein. Mit der richtigen Technik und ein bisschen Übung lässt sich mit der Freihantel eine erstaunliche Entwicklung der Muskula- tur erreichen. Mit Geduld und Training zum Erfolg „Grundsätzlich kann an der Freihantel jeder trainieren, egal ob Mann oder Frau, jung oder alt. Mit der richtigen An- leitung ist das alles halb so wild“, sagt einer, der es wissen muss: Matthias Hecht, Abteilungsleiter der Rodinger Ge- wichtheber. Die Rodinger Gewichtheber sind seit Jahren erfolgreich in der 1. Bundesliga und weiteren Ligen aktiv. 35 Kraftsportler, Männer und Frauen, trainieren bis zu viermal pro Woche. Und der Nachwuchs steht schon in den Startlöchern. „Wer an der Freihantel trainieren möchte, sollte auf die korrekte technische Ausführung achten. Dar- um macht es Sinn, zumindest am Anfang mit einem Fach- mann zu trainieren“, erklärt Hecht. Denn bis man den Dreh mit der richtigen Technik und dem perfekten Bewegungsab- lauf raushabe, dauere es ein bisschen. Das Training an Fit- nessgeräten ist natürlich einfacher. Die Maschine gibt den Bewegungsablauf in der Regel vor und nach einer kurzen Einweisung durch den Trainer kann es auch schon losge- hen. So simpel ist es mit der Freihantel nicht. „Es ist schon zeitintensiver, den Umgang mit der Freihantel zu erlernen. Das kann Monate dauern, aber wenn man es draufhat, hat man alle Möglichkeiten.“ Regelmäßige Trainerstunden und 10 Let's Move!

Training anteltraining zwei- bis dreimal pro Woche an den Hanteln arbeiten emp- fiehlt Hecht ambitionierten Einsteigern. Freihanteln waren lange Zeit etwas für eingefleischte Kraftsportler. Doch mit der sehr populären Crossfit-Bewegung ist das Training an der Hantel im Kommen. Allerdings stellt sich die Frage, ob das Verletzungsrisiko nicht höher ist als beim Training an Maschinen. Immerhin kann der Sportler mit der Hantel in alle Richtungen agieren. Powerlifting für Fortgeschrittene „Das Verletzungsrisiko ist eigentlich nicht höher als beim Training an der Maschine“, sagt Matthias Hecht und er- gänzt: „Zumindest nicht, wenn man die Technik richtig erlernt und regelmäßig trainiert.“ Wer fit an der Hantel ist und sich selbst zu den fortgeschrittenen Kraftsportlern zählt, findet eine neue Herausforderung im Kraftdreikampf – auch Powerlifting genannt. Kraftdreikampf setzt sich aus Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben zusammen, drei Disziplinen, die jede für sich sehr anspruchsvoll sind und die Muskulatur maximal fordern. Kniebeugen mit der Langhantel sind bei Kraftsportlern beliebt, weil sie viele Muskelgruppen ansprechen. Allerdings sind sie technisch anspruchsvoll und nichts für Anfänger. Bankdrücken för- dert besonders die Brustmuskeln und kann mit der Lang-, aber auch mit der Kurzhantel durchgeführt werden. Kreuz- heben hat den Ruf, rückenschädigend zu sein, doch das Gegenteil ist der Fall: Richtig ausgeführt stärkt es sogar den Rücken und wird deshalb auch im Rehasport eingesetzt. „Hanteltraining kann ich wirklich jedem empfehlen, gerade weil es so vielseitig ist“, resümiert Matthias Hecht von den Rodinger Gewichthebern. ■ Im Fokus: funktionelles Training Neue Geräte ergänzen das Angebot in den Clever-Fit-Studios. D efinierte Muskeln, Ausdauer und Beweg- lichkeit: Mit regelmäßigem Training in den Clever-Fit-Studios in Schwandorf und Burglen- genfeld kann man alle drei Bereiche ausbauen. „Neben normalem Krafttraining steht bei uns vor allem funktionelles Training im Vorder- grund“, erklärt Florian Fleischmann, Leiter der Studios. Zu Letzterem gehören das TRX-Sus- pension-Training, bei dem das eigene Körper- gewicht als Widerstand dient, und der Trainings- turm Queenax, an dem man viele Möglichkeiten zum Auspowern hat. Dazu werden Vibrations- training und Kurse angeboten. „Modern sind zum Beispiel Balance Training, Faszien- und Mobilisationskurse“, zählt Fleischmann auf. In Schwandorf und Burglengenfeld stehen die glei- chen topaktuellen Geräte, die anspruchsvolles Training mit Entertainment verbinden. Mitglie- der dürfen in beiden Studios trainieren. Wer nach dem Sport relaxen will, kann sich auf eine Sonnenbank oder auf die Massageliege legen. Gesundheit und Fitness verbinden sich so mit Spaß und Lifestyle. ANZEIGE clever fit Schwandorf Regensburgerstraße 47 92421 Schwandorf T: 09431 7995520 studio@schwandorf. clever-fit.com clever fit Burglengenfeld Im Naabtalpark 50 93133 Burglengenfeld T: 09471 6007550 studio@burglengenfeld. clever-fit.com Let's Move! 11

Training Im Team gegen den inneren Schweinehund Sich alleine aufraffen ist manchmal hart. Zusammen mit Gleichgesinnten sporteln ist da schon etwas ganz anderes. Text: Martina Treu J a, es gibt sie, die Sportbegeisterten, die noch vor Sonnenaufgang in ihre Laufschuhe stei- gen und durch den Park joggen. Wer eher zu der Sportmuffelfraktion gehört, deren innerer Schweinehund einfach zu groß ist, um sich vor oder nach der Arbeit noch einmal aufzuraffen, der trickst sich einfach selbst aus. Wenn man sich mit anderen verabredet, dann fällt es schwerer, seinen Mitsportlern (mal wieder) abzusagen. Es ist schließlich viel einfacher, die Hemmschwelle zu überwinden, wenn andere auf einen zählen. Der erste Schritt ist getan. Rudeltier oder Dreamteam Wie viele Mitsportler es braucht, hängt von den eigenen Vorlieben und von der Sportart ab. Beim Laufen reicht oft ein Partner, der etwa auf demselben Fitnesslevel ist. Das Rudeltier setzt lieber auf Gruppensport wie Aero- bic, Yoga oder Zumba. Auch die Psyche profitiert Studien zeigen, dass Gruppensport das Stresslevel stär- ker reduziert als Solo-Workout. Das soziale Miteinander ist der ausschlaggebende Punkt. Musik und Abwechs- lung steigern die Zufriedenheit zusätzlich. 0 0 0 3 d n / m o c . e b o d a . k c o t s : o t o F Disziplinierter durch die Gruppe Die Erwartungen der anderen sorgen dafür, dass man die eigene Leistung noch steigert. Niemand gibt schließlich gern frühzeitig auf, wenn andere zusehen. So erreicht man auch Etappenziele, für die sonst schlicht die Disziplin fehlt. Auch praktisch: Im lockeren Ge- spräch mit anderen vergisst man schnell die Anstrengung und ist dann ganz überrascht, wozu man eigentlich in der Lage ist. 12 12 Let's Move! Let's Move!

Spezial: Yoga Die Welt der Yogis Yoga – was ist das eigentlich? Wir klären die wichtigsten Fakten und Begriffe rund um Herkunft und Stile. Text: Christina Ott, Katharina Habach W enn jemand sagt, dass er „Yoga macht“, meint er häufig einen ein- bis zweistündigen Kurs, in dem Asanas wie herabschauender Hund, Krähe und Co. praktiziert werden. In der westlichen Welt wird der Fokus sehr auf die gymnastischen Übungen gelegt; ei- gentlich ist Yoga aber eine philosophische Lehre, in der die körperlichen Übungen nur einen Teil ausmachen. Geistige Übungen wie Meditation und Atemübungen ergänzen die Praxis. Höheres Ziel ist es, Körper und Geist in Einklang zu bringen, seinen Geist zu kontrollieren, sich aufs Wesent- liche zu konzentrieren und zur Selbsterkenntnis zu gelan- gen. Statt einer abendlichen Gymnastikstunde kann Yoga auch eine Lebensphilosophie sein, die den Alltag positiv beeinflusst. den ersten Yogasutra, einen Leitfaden zum Yoga, schrieb. Mit den Jahren haben sich verschiedene Schulen entwi- ckelt, deren Meister unterschiedliche Schwerpunkte legten: die einen mehr auf das Körperliche, andere mehr auf das Geistige. Diese Lehren fanden schließlich auch langsam ihren Weg in den Westen. Vom 18. bis ins 20. Jahrhundert gab es in Europa einen regelrechten Indienboom, vor allem in Deutschland. Zu den Indienfans gehörte übrigens auch Johann Wolfgang von Goethe. Eigene Yogatechniken ent- standen im Westen ab Ende des 19. Jahrhunderts. Heute praktizieren weltweit über 300 Millionen Menschen Yoga, allein in Deutschland sind es über fünf Millionen. Im De- zember 2016 wurde es von der UNESCO als Immaterielles Weltkulturerbe anerkannt. Yoga – vom Ursprung bis heute Was muss man beim Yoga beachten? v o r a m o k s i n e d / m o c . e b o d a . k c o t s : o t o F Seinen Ursprung hat Yoga in Indien. „Yoga“ wird oft mit „Einheit“, „Verbindung“ oder „Harmonie“ übersetzt. Eine andere Interpretation geht von der wörtlichen Bedeutung „Joch“ aus, mit dem man Körper und Geist aneinanderbin- det, um sich besser fokussieren zu können. Die Geschichte des Yoga reicht Jahrtausende zurück, schon in den ältesten indischen Schriften, den Veden, findet man um 800 v. Chr. die Grundkonzepte des Hatha Yoga. Als „Vater des Yoga“ gilt aber der indische Gelehrte Patanjali, der um 500 v. Chr. Da es verschiedene Intensitäten und Formen mit unter- schiedlichem Schwerpunkt auf Fitness, Spiritualität und Meditation gibt, ist Yoga für viele Menschen geeignet – un- abhängig von Alter und Fitnesslevel. Auch praktisch: Man braucht nicht viele Geräte, eine Matte reicht. Doch trotz der positiven Wirkung darf man es gerade am Anfang nicht mit komplizierten Verrenkungen übertreiben. Damit man sich nicht verletzt, sollte man nie verbissen an die Sache herangehen und immer auf seine eigenen Grenzen hören. ■ 14 Let's Move!

Spezial: Yoga Was bedeutet eigentlich …? Asana: Als „Asana“ bezeichnet man die Körper- übungen im Yoga. Damit es nicht zu kompliziert wird, werden die Namen der einzelnen Asanas aber aus dem Indischen übersetzt. „Herabschau- ender Hund“ ist eben doch einprägsamer als „Adho Mukha Svanasana“. Shavasana: Dieser Begriff heißt übersetzt: „Lei- chenhaltung“ oder „Totenstellung“. Klingt brutal, meint aber einfach eine Ruheposition, die meist am Beginn und am Ende einer Yogastunde der Entspannung dienen soll. Pranayma: Neben Körperübungen gehören auch Atemübungen, die Pranayama, zum Yoga. Durch die Regulierung des Atems wird Acht- samkeit trainiert. Positive Effekte auf Körper und Geist sind möglich. Namasté: Dieser indische Gruß bedeutet „Ich verbeuge mich vor dir“ und steht in der Regel am Ende einer Yogaeinheit. Dabei faltet man die Hände vor den Herzraum und verbeugt sich. Die Geste Namasté steht für die Überzeugung, dass jeder Mensch einen göttlichen Funken in sich trägt. Welche Yogastile gibt es? Vinyasa Yoga: Diese Yoga-Art ist sehr beliebt in der westlichen Welt. Vinyasa ist dynamisch und fließend. Bei den Asanas wird Wert daraufgelegt, dass die Bewegung in Einklang mit der Atmung ist. Dabei kommt man auch mal ins Schwitzen. Bikram Yoga: Bikram Yoga wird auch Hot-Yoga genannt und hat – wie der Name schon sagt – et- was mit hoher Temperatur zu tun. Praktiziert wird bei 35 bis 40 Grad. Das ist schweißtreibend und anstrengend. Die Idee dahinter: Entspannung durch Verausgabung. Yin Yoga: Anders als bei vielen im Westen be- liebten Stilen steht beim Yin Yoga die Entspan- nung im Vordergrund. Es wird viel im Sitzen oder Liegen praktiziert. Anstatt mit Muskelkraft arbei- tet man mit der Schwerkraft. Iyengar Yoga: Einen Yogablock haben wohl viele schon einmal benutzt. Beim Iyengar Yoga kommen solche Hilfsmittel verstärkt zum Einsatz. Bei diesem Stil steht nämlich die exakte Aus- übung und Körperharmonie im Vordergrund. Blöcke, Gurte, Decken und vieles mehr helfen dabei. Let's Move! 15

Spezial: Yoga Johannes Schafbauer hatte Vorurteile gegen- über Yoga. Heute ist er selbst Yogalehrer in Regensburg. E s ist 4.30 Uhr. Während sich die meisten Menschen nochmal im Bett umdrehen, drückt Johannes Schaf- bauer Hände und Füße fest in seine Matte. Berg, Vorbeuge, Ausfallschritt, herabschauender Hund, Brett, Kobra. Draußen ist es noch dunkel, drinnen praktiziert er den Sonnengruß. Tiefenentspannung, Atemübung und Me- ditation runden das Ritual ab, mit dem der 46-Jährige jeden Tag beginnt. Sein Ziel: den Geist zur Ruhe bringen. Hätte man Johannes Schafbauer früher nach seiner Meinung über Yoga gefragt, hätte er nur milde gelächelt. „Ich hielt das für Hausfrauensport.“ Heute gibt er selbst in Regensburg Yogaunterricht. Ruhig und mit bewussten Schritten be- wegt sich der große, schlanke und doch muskulöse Mann durch den Raum. Er gießt sich eine Tasse Tee ein, setzt sich auf das weiße Sofa. Vor zehn Jahren brachte eine Krank- heit sein berufliches und privates Leben durcheinander und ihn zum Umdenken. Johannes hatte eine Herzmuskelent- zündung, die einen irreparablen Schaden an seinem Herzen zurückließ. Die Konsequenz: kein Sport, keine körperlich schwere Arbeit. Seinen Beruf als Veranstaltungstechniker konnte er nicht weiter ausüben. „Zu dieser Zeit hatte ich auch psychisch einen Durchhänger. Ich wusste nicht, wie es weitergehen soll.“ Probier’s doch mal mit Yoga, hatte ihm seine damalige Freundin geraten. Und trotz all seiner Vor- urteile zog er sich mit einem Yogavideo zurück und machte die Übungen nach, die er sah. Da wurde ihm klar: Yoga ist viel mehr als körperliche Ertüchtigung. „Es bewegt viel in mir, bringt mich geistig zur Ruhe und gleicht mich energe- tisch aus.“ Yoga ist viel mehr als Gymnastik Genau genommen ist das, was wir im Westen als „Yoga“ bezeichnen, nur ein kleiner Teil einer großen Philosophie. „Die Asanas sind eigentlich nur dazu da, uns auf die Medi- tation vorzubereiten“, erklärt Johannes. Und Yoga sei nicht nur eine abendliche Stunde Üben, sondern ein Lebensent- wurf. Dass viele den gymnastischen Aspekt in den Vorder- grund stellen, sei aber nicht schlimm, schließlich spiele Bewegung für eine Bürogesellschaft wie die unsere ebenso eine große Rolle. Wer tiefer in den Yogakosmos eintaucht, entdeckt bald noch Pranayama, die Atemübungen, er lernt verschiedene Stile und Schulen berühmter Yogameister ken- nen, hört Begriffe wie „Ahimsa“, was Gewaltlosigkeit be- deutet und „Chakren“, die mit Energiezentren im Menschen verglichen werden können, und erfährt von Menschen, die ihr Leben schweigend im Ashram verbringen. Kurz: Er ent- deckt eine ganz neue, schier unendliche Welt. Wer sucht, der findet Antworten – diese Weisheit gilt auch für Johan- nes. „Die Philosophie beantwortet mir viele Fragen, zum Beispiel, wie man mit seinen Gedanken umgeht.“ Ein asketisches Leben im indischen Ashram Doch Johannes wollte noch mehr wissen. Er reiste nach In- dien und begann in einem Ashram eine Ausbildung als Yo- galehrer. So ein Leben im Ashram ist kein Wellnessurlaub. Der Tag beginnt um 4.30 Uhr mit Yoga und Meditation, es folgen Vorträge, Gemeinschaftsaufgaben, auch als „Karma Yoga“ bezeichnet, und noch mehr Yoga und Meditation. Natürlich herrscht Handyverbot. „Es ist anstrengend, aber die Arbeit mit Körper und Geist pusht dich auch enorm“, erinnert sich Johannes zurück. Das frühe Aufstehen und die morgendlichen Yogaübungen hat er beibehalten. „Um diese Uhrzeit sind der Geist und die Welt noch ruhig.“ Ebenso erinnert ein Foto von Swami Sivananda an die Lehren, die er aus dem Ashram mitgenommen hat. Sivananda ist ein Yogameister, der von 1887 bis 1963 in Indien lebte. Das Foto steht zusammen mit einer Statue von Shiva in Form des Nataraj, des tanzenden Shivas, und einer Ganesha- Figur vor einem roten Tuch mit „Om“-Zeichen in Johannes’ Yogazentrum. „Om“ ist eine heilige Silbe, ein Mantra. Das Ganze wirkt ein bisschen wie ein Altar, aber was hat Yoga eigentlich mit Religion zu tun? „Yoga ist keine Religion und gehört auch zu keiner“, erklärt er. Doch es komme aus einer Gegend, in der der Hinduismus eine große Bedeutung hat. r h e G n o m S : s o t o F i Let's Move! 17

Spezial: Yoga Auch wenn er nicht religiös ist, Johannes mag einfach die Dinge, die die Figuren bedeuten, wie Shiva, der die Welt in Scherben tanzt, um daraus eine neue entstehen zu lassen. So symbolisiert er den Zyklus von Vergehen und Entstehen. Oder das „Om“, das für die Zustände des menschlichen Bewusstseins steht: wach sein, Tiefschlaf, Traum und – das Ziel eines Yogis – „samadhi“, vollkommene Erkenntnis. Mit Meditation dem stressigen Alltag entkommen Von diesem finalen Zustand ist Johannes noch entfernt. „Wenn jemand behauptet, ihn schon erreicht zu haben, deu- tet das wohl eher auf das Gegenteil hin.“ Doch das ständige Üben und sich dabei nicht über Rückschläge ärgern, das be- gegnet einem im Yoga immer wieder, sei es bei den Asanas, die manchmal so aussehen, als könne sie kein menschlicher Körper nachmachen, oder bei der Meditation, bei der man immer wieder nichtigen Gedanken nachläuft – auch noch nach jahrelanger Praxis. „Wichtig ist, dass man dabeibleibt, es immer wieder versucht, täglich übt.“ Jeden Tag Medita- tion. Sitzen, die Augen schließen und vermeintlich nichts tun – das ist etwas, das sich viele mit einem stressigen All- tag kaum vorstellen können. Doch Johannes verweist auf ein altes Zen-Sprichwort: „Meditiere 20 Minuten täglich, es sei denn du hast keine Zeit, dann meditiere eine Stunde.“ Meditation hilft, die Gedanken zu ordnen, die einem den ganzen Tag im Kopf herumschwirren, und seine Energie in die richtigen Bahnen zu lenken – davon ist auch Johannes überzeugt. So könne man seine täglichen Aufgaben sogar schneller und besser bewältigen. Ein Reinigungsprozess mit Höhen und Tiefen Im indischen Ashram hat Johannes nicht nur viel gelernt, er hat auch einen neuen Namen bekommen: Vijnani. „Es bedeutet ‚Der, der durch Erfahrung volles Wissen erlangt hat‘. Ob ich diesen Zustand nun schon erreicht habe oder darauf hinarbeiten soll, hat man mir aber nicht verraten“, sagt er schmunzelnd. Der Name steht nicht im Pass und auch seine Familie und seine Freunde müssen ihn natürlich nicht benutzen. Für sie ist er immer noch der ganz normale Johannes, der trotz des Lebenswandels weder seinen Hu- mor noch seinen Regensburger Dialekt verloren hat. Den spirituellen Namen verwendet er nur, wenn er in Indien ist, oder sich anderweitig auf Yogareisen begibt – so wie in das Yogahaus am Schliersee. Auch hier herrschte ein Ash- ram-ähnliches Klima. Johannes lebte dort nach seiner Zeit in Indien über drei Jahre lang und war der Assistent seines Lehrers Yogiraj Venugopala Bertram Mück. Dort fasste er den Entschluss, als Yogalehrer zu arbeiten, und lernte auch seine heutige Freundin kennen, mit der er gemeinsam das Ekamati-Yogazentrum leitet und kürzlich ein Kind bekom- men hat. Gesundheitlich geht es ihm heute sehr gut. Auch wenn es im Laufe seines Yogawerdegangs schwierige Phasen gab. Aber das war Teil des Reinigungsprozesses, den Yoga auslöst. „Manche Dinge müssen erst schlechter werden, damit sie besser werden können“, erklärt Johannes. Viel- leicht passt die Figur des tanzenden Shivas gerade deshalb so gut zu ihm. ■ 18 Let's Move! r h e G n o m S : s o t o F i

Von der Matte bis zum Bolster Spezial: Yoga Diese Yogaprodukte intensivieren die Wirkung der Übungen und helfen beim Entspannen. Text: Veronika Weigert Keine Matte? Kein Problem! Yoga machen, wann und wo man Lust hat, ganz ohne eine Matte mitzunehmen? Das ist mit den Handschuhen und Socken von Gaiam möglich. Sie wurden extra für die Yogapraxis entwickelt. Durch Noppen an der Unter- seite bieten sie einen sicheren Halt auf dem Boden und verhindern, dass man wegrutscht. www.gaiam.com Die richtige Balance Das Balance-Board hat eine geschwungene Unterseite und sorgt beim Üben für einen besse- ren Trainingseffekt. Zudem wird die Tiefenmuskulatur gestärkt. Die Materialien der Boards von Strobel und Walter stammen aus nachhaltiger Forstwirtschaft in Deutschland. www.strobel-walter.com Foto: Strobel & Walter GmbH Rutschfest und natürlich Immer mehr Yogis legen Wert auf umweltfreundliche Produkte. Die Yogamatte von Yogistar besteht aus Naturkautschuk, entspricht Oeko-Tex 100 und ist schadstofffrei. Dadurch kann sie von Menschen mit em- pfindlicher Haut und auch von Allergikern genutzt werden. Durch ihre Beschichtung ist die Yogamatte rutschfest. www.yogistar.com Vielseitiger Helfer Yoga-Bolster passen sich dem Körper ideal an und können während der Yogapraxis und auch danach bei Savasana, der Ruhehaltung, eingesetzt werden. Beim Training dienen sie zur Unterstützung von schwie- rigen Asanas, sie helfen, die Übung länger zu halten und intensiver zu spüren. Bei der Entspannung unterstützen die Bolster von Lotuscrafts die Dehnung der Wirbelsäule und die Öffnung des Beckens. www.lotuscrafts.eu Amt für Sport und Freizeit Ansprechpartner für Vereine  Sportförderung  Planung und Bau von Sportanlagen  Belegung von Sporthallen und Freiflächen  Unterstützung bei Sportveranstaltungen Sportangebote für alle  Halle 37  Sport im Park  Regensburg goes fit  Ferienprogramm Funtime Bruderwöhrdstr. 15 b | 93055 Regensburg | Tel.: 0941/507-1532 | Fax: 0941/507-4539 | www.regensburg.de Let's Move! 19

Spezial: Yoga Yoga für mehr Balance Mit diesen drei Asanas trainiert man nicht nur die Muskeln, man verbessert auch seine Balance. Tipp: Bei Balanceübungen immer mit den Augen einen Punkt am Boden oder der Wand vor sich fixieren – so hält man das Gleichgewicht besser. Text: Chris tina O t t Krieger III (Virabhadrasana III) Mit beiden Beinen fest auf der Matte stehen und ge- rade aufrichten. Die Arme sind angespannt und seitlich neben dem Körper. Verlagern Sie das Gewicht auf das linke Bein. Nehmen Sie die gestreckten Arme über den Kopf, fixieren Sie einen Punkt am Boden. Jetzt den Kör- per in eine gerade Linie parallel zum Boden bringen, die Hüften ebenso parallel ausrichten, den Fuß flexen. Den Oberkörper lang machen, Kopf gerade, Blick zum Boden. 30 Sekunden bis eine Minute halten, dann lösen und das Bein wechseln. 20 Let's Move!

Spezial: Yoga Der Tänzer (Natarajasana) Auch hier beginnen wir fest und gerade auf der Matte stehend. Gewicht auf das linke Bein verlagern, es ist das Standbein. Jetzt das rechte Knie abwinkeln und die Ferse zum Po führen. Mit der rechten Hand den rechten Fußrücken greifen und den Fuß gegen den Widerstand der Hand nach oben und hinten strecken. Der linke Arm geht nach oben zur Decke und der Blick ist nach vorne gerichtet. Kontrollieren Sie, dass die Hüfte parallel bleibt. 20 Sekunden bis eine Minute lang halten, lösen und das Bein wechseln. t i w g n a u r d n o t / m o c . e b o d a . k c o t s : n e n o i t a r t s u l l I Die Krähe (Bakasana) Bei der Krähe beginnt man in der tiefen Hocke. Ver- lagern Sie Ihr Gewicht nach vorne und drücken Sie die Hände fest in die Matte. Jetzt die Ellenbogen beugen, Füße auf die Zehenspitzen stellen und den Oberkörper nach vorne verlagern. Die Oberschenkel in Richtung Brustkorb bringen und die Schienbeine zu den Oberar- men. Dann die Füße nacheinander vom Boden abheben und ausbalancieren. 20 Sekunden bis eine Minute halten. GE WINNSPIEL Mit der zum Yogafestival Gewinnen Sie eins von vier All-in-Festivaltickets für das „Yoga Sound and Sea“ am Steinberger See. 114 Workshops, ein familienfreundliches Programm, 52 Yogalehrer, Künstler und Musiker, ein Idyll am Steinberger See – das alles erwartet die Besucher von 20. Juni bis 23. Juni 2019 bei der zweiten Ausgabe des „Yoga Sound and Sea“. Weitere Infos zum Programm gibt es auf www.yoga-sound-sea-festival.com Wir verlosen insgesamt vier Festivaltickets für das „Yoga Sound and Sea“. Mit diesem Ticket erhält man vier Tage Eintritt zu Yoga, Acro Yoga und Music inklusive Zeltplatz. Schicken Sie uns einfach eine E-Mail mit Ihren Kontaktdaten an magazine@m -medienfabrik.de und geben Sie als Betreff „Yogafestival 2019“ an. Einsendeschluss ist Montag, 3. Mai 2019. Der Rechtsweg ist ausge- schlossen. Ihre „Let’s Move“-Redaktion wünscht viel Glück und jede Menge Spaß beim Yogafestival! Let's Move! 21 a v o k a m r u m / m o c . e b o d a . k c o t s : o t o F

Equipment m o c . n o c . i t a fl w w w m o r f i k p e e r F y b e d a m s n o c I : n r e m m a Praktische Frisuren für den Sport Ob auf dem Laufband oder beim Yoga – Haare sind beim Sport meist im Weg. Viele praktische und dennoch schicke Frisuren helfen, die Haare aus dem Gesicht zu halten und auch beim härtesten Workout eine gute Figur zu machen. Text: Katharina Spangler l k r a a H ; u o Y r o F t s e B , 0 6 k i n o k , i o d u t S a c i r f A / m o c . e b o d a . k c o t s : s o t o F Der Profi: Boxer Braids Nicht nur Hillary Swank macht damit in dem Film „Million Dollar Baby“ eine gute Figur. Die Frisur braucht ein bisschen Übung, macht dafür aber umso mehr her. So geht's: 1. Einen Mittelscheitel ziehen und die Haare in zwei Partien teilen. 2. Auf einer Seite beginnend die Haare holländisch in Richtung Nacken flechten: Jede Strähne unter der benachbarten Strähne durchführen und abwechselnd immer mehr Haar dazu nehmen. Dabei eng am Kopf bleiben. 3. Den Zopf am Ende mit einem Haargummi fixieren. 4. Die zweite Seite nach dem gleichen Prinzip flechten. Der Ab- stand zu Ohr und Scheitel sollte auf beiden Seiten gleich sein. Gummis, Spangen und Bänder Unentbehrlich beim Sport sind Haarbänder, -gummis, -klammern und -spangen. Sie sorgen dafür, dass nichts verrutscht und die Frisur auch bei langen Trainingsein- heiten perfekt sitzt – ohne Drücken und Ziepen. Optimal sind gummierte Haarklammern, die besonders rutschfest sind, oder Haargummis aus Silikon, die die Haare vor Spliss schützen. Besonders praktisch bei Haarbändern: Sie halten nicht nur die Haare aus dem Gesicht, sondern fangen auch Schweiß ein, der bei härteren Workouts sonst gerne mal unangenehm in die Augen läuft. n i e l r e f l e H n e n i e l k i e D

Equipment Die Trendfrisur: Half-Bun Der Half-Bun, eine Mischung aus Dutt und offenem Haar, ist extrem angesagt, easy zu stylen und eignet sich beson- ders für mittellanges Haar. So geht's: 1. Das Deckhaar oberhalb vom Ohr abteilen und zum Zopf binden. 2. Das Haar so durch den Haargummi ziehen, dass eine kleine Schlaufe entsteht. 3. Lange Haare um die Schlaufe wickeln, bei kurzem Haar bleibt sie alleine stehen. 4. Das Zopfende entweder im Haargummi feststecken oder mit Haarklammern fixieren. Der Klassiker: Pferdeschwanz Der Klassiker ist der Pferdeschwanz, frei wippend oder in der geflochtenen Variante. Für schweißtreibende Sportarten wird er häufig hoch am Oberkopf gebunden, um den Nacken frei und trocken zu halten, oder gleich zum Dutt gedreht. Bei ruhigeren Sportarten wie Yoga oder Pilates darf es auch lässiger zugehen, zum Beispiel mit einem locker geschwungenen Haarknoten. Das Körpergefühl stärken Atembewusstsein entwickeln Zur Ruhe kommen Gumpelzhaimerstr. 12 • 93049 Regensburg Tel. 0941/38230303 • zentrum@ekamati.yoga www.ekamati.yoga Ganzheitlicher Yogaunterrichtxxxxxxx in kleinen Gruppenxxxxxxx bei erfahrenen Lehrernxxxxxxx Let's Move! 23

Equipment 4 Duftendes Accessoire Sportschuhe, Boxhandschuhe, Sporttaschen oder Ski- schuhe haben etwas gemeinsam: Mit der Zeit fangen sie zu miefen an. Die schwedische Marke smell well hat sich mit ihrem gleichnamigen Produkt etwas gegen den unangenehmen Geruch einfallen lassen: Ein Säckchen mit Aktivkohle, Mineralien und Salzen im Inneren ist mit einem Duft versehen und wird in den Schuh oder die Tasche gelegt. Bis zu sechs Monate sorgt das Päckchen für frischen Geruch. www.smellwell.com 5 Eiskalter Powerriegel Eine proteinreiche Ernährung ist wichtig für den Mus- kelaufbau. Weil man nicht immer Zeit zum Kochen hat, ist eine handliche Portion in Riegelform eine gute Er- gänzung. Proteinriegel gibt es in vielen Varianten, der von Frozen Power aus Österreich dürfte vor allem im Sommer heiß begehrt sein. Das Unternehmen hat be- reits proteinreiche Eisbecher auf den Markt gebracht, jetzt gibt es den weltweit ersten Protein-Eis-Riegel. Er ist in vier verschiedenen Sorten erhältlich, davon ist eine sogar vegan. Das Eis mit glutenfreiem Keks kommt ohne Zuckerzusatz aus. www.frozenpower.at 6 Unterstützendes Band Blackroll ist vor allem für seine Faszienrolle bekannt. Nun hat das Unternehmen mit den Super Bands ein neues Produkt herausgebracht. Die Bänder unterstützen das Training der gesamten Rumpfmuskulatur. Durch das Training mit dem Sportband werden die Körperhaltung und die Beweglichkeit verbessert. Die Gymnastikbänder sind etwas länger als einen Meter und aus Naturfasern hergestellt. Deshalb können sie von Menschen mit emp- findlicher Haut und von Allergikern genutzt werden. www.blackroll.de 1 Sicherer Halt Für Frauen ist ein Sport-BH beim Training essenziell. Wichtig ist, dass er auch bei schweißtreibenden Übun- gen fest sitzt; wenn er dann noch eine schöne Form macht, ist das optimal. Der Sport-BH sollte als Unter- stützung beim Sport dienen und nicht hinderlich sein. Mit dem Sport-BH von Tapout kann frau sich voll und ganz aufs Training konzentrieren. Seine Form passt sich dem Körper an, ein weiches Gummiband sorgt für einen sicheren Sitz und garantiert Bewegungsfreiheit. Das Material ist leicht und liegt bei anstrengenden Übungen nicht zu schwer auf der Haut. Der Stoff des Starlet Knock- out Pink ist atmungsaktiv und transportiert durch seine feuchtigkeitsableitenden Eigenschaften den Schweiß nach draußen. www.tapout.com 2 Biologischer Durstlöscher Viele Trinkflaschen bestehen aus Plastik und schaden nach ihrer Entsorgung der Umwelt. Mit stylischen Sportflaschen wirkt man dem entgegen. Die Flaschen von Bayonix Bottle haben nicht nur ein schönes, cleanes Design, sie sind auch wiederverwendbar, recycelbar und bestehen zu 100 Prozent aus schadstofffreiem Material. Sie sind biologisch abbaubar, ohne dass Mikroplastik in der Umwelt zurückbleibt. Mit ihrem Füllvolumen von 750 ml löscht die Bayonix Bottle den Durst unterwegs und kann mit ihrer Karabineröse bequem an Rucksäcken und Co. befestigt werden. Die Flasche ist geruchs- und geschmacksneutral. www.bayonix.com 3 Digitaler Trainingsbegleiter Bei der Trainingsvorbereitung hat man verschiedene Fragen im Kopf: Wie misst man am besten den Puls? Wie kommt man an die richtige Musik? Die Fenix 5X Plus ist das neueste Modell von Garmin, mit dem man rund um die Uhr einen Überblick über sein Training behält. Vor- installierte Aktivitätsprofile sind Schwimmen, Laufen, Radfahren, Stand-up-Paddling und viele mehr. Beim Wandern oder Spazierengehen kann man die Höhenak- klimatisierung oder die Sauerstoffsättigung bestimmen lassen, und auch eine Herzfrequenzmessung ist möglich. Mit dieser Uhr kann man während des Trainings Musik hören und bargeldlos bezahlen – und durch integrierte Karten und eine Navigationsfunktion behält man stets die Orientierung. www.garmin.com Let's Move! 25

Ernährung und Regeneration Bring Würze in dein Training! Wie Essen Einfluss auf unsere Leis tung haben kann und warum wir Kohlenhydrate und Fet t nicht ver teufeln sollten. Tex t: Rebecc a Soll f r ank- Großmann „Mindestens zweimal die Woche Fisch essen“, rät Dr. Möckel in seinen zehn Regeln für die Sporternährung. Be- sonders fetter Fisch wie Lachs und Makrele enthält die ge- sunden Omega-3-Fettsäuren. Sehr gute Omega-3-Quellen sind außerdem Speiseleinöl, Olivenöl aus erster Pressung und Nüsse. Die Cashewnuss ist mit ihrem hohen Kohlen- hydrat- und Magnesiumgehalt ein idealer Sportbegleiter. Übrigens: Bei schweißtreibendem Sport darf es auch schon mal eine Handvoll gesalzener Nüsse sein. Apropos würzig Sport ist allerdings nicht nur gesund, sondern kann zu Entzündungsreaktionen im Körper führen, die auf Dauer die Leistungsfähigkeit einschränken. Dr. Wolfgang Feil rät Sportlern deshalb zu „mehr Würze im Leben“. Das Ginge- rol im Ingwer schützt vor Muskelkater und ist sowohl vor als auch nach dem Wettkampf ideal. Chili wirkt durch sein Capsaicin schmerzsenkend und damit leistungsfördernd. Kurkuma fördert die Kollagenbildung und damit die Re- generation, das gilt speziell in der Kombination mit Pfeffer. Und Zimt hilft, den Blutzuckerspiegel konstant zu halten. Regelmäßig kombiniert wirken diese Gewürze als natürliche Entzündungshemmer und sind deshalb für Sportler eine sehr gute Nahrungsmittelergänzung. ■ U nser Sport muss sauberer werden – und dabei geht es nicht um Doping. Der Trend „Clean Eating“ wird auch von Sportwissenschaftlern propagiert: Natürliche Zutaten, möglichst wenig oder wenn dann selbst verarbeitet, sind die beste Basis für gesunde Sporternäh- rung. Der Regensburger Sport- und Ernährungsmediziner Dr. med. Frank Möckel sagt: „Genau genommen brauchen Freizeitsportler außer vor einem Wettkampf keine speziel- le Sportlernahrung, wenn sie sich im Alltag ausgewogen ernähren.“ Clean Eating heißt aber auch, auf die Qualität der Zutaten zu achten. Der Tübinger Sportwissenschaftler Dr. Wolfgang Feil rät etwa beim Fleisch zu Weiderind oder Wild, weil es weniger entzündungsfördernde Arachidonsäu- re enthält. Low Carb? – High Quality! Viele Freizeitsportler schwören auf die Low-Carb-Ernäh- rung, bei der man keine oder nur wenige Kohlenhydrate zu sich nimmt. Doch Kohlenhydrate sind nicht pauschal gut oder schlecht; ohne sie gibt es genau genommen keine sportlichen Höchstleistungen. Allerdings kommt es auf den glykämischen Index (GI) an. Weißmehlprodukte haben einen hohen GI. Sie lassen den Blutzuckerspiegel schnell in die Höhe schießen, diese Energie ist aber auch schnell verbraucht. Vollkornbrot und Hülsenfrüchte wie Linsen, Erbsen und Bohnen lassen den Blutzuckerspiegel langsam ansteigen, versorgen den Körper aber lange mit Energie. Und was ist jetzt mit Low Carb – schließlich ist eine Hauptmotivation von Freizeitsportlern auch die gute Figur? Tatsächlich propagiert Sportwissenschaftler Feil, das nor- male Ausdauertraining mit „leeren“ Kohlenhydratspeichern durchzuziehen, aber mit vollen Kohlenhydratspeichern in den Wettkampf zu gehen, ganz nach dem Motto „train low – compete high“. r o t k i V , t r a s a p u s , v l _ y m a , a r e H i r i J , a i , a t o j e n o c / m o c . e b o d a . k c o t s : s o t o F a k i l u v d 26 Let's Move!

Ernährung und Regeneration „Eiweiß und Kohlenhydrate bilden die Grundlage“ Dr. Frank Möckel ist Sport- und Ernährungsmediziner und Geschäftsführer des Regensburger Instituts für Prävention und Sportmedizin (IPS). Im Interview erläutert er die drei wichtigsten Aspekte der Sporternährung. r e g r u b s o o M e w U : o t o F 1. Herr Dr. Möckel, was sind die wichtigsten Regeln der Sporternäh- rung? Streng genommen ist eine gesunde, ausgewogene Alltagsernährung für Freizeitsportler in einer normalen Trainingsphase völlig ausreichend. Dazu gehören vor allem Gemü- se, Salat und Obst. Ausrei- chend Eiweiß und nicht zu viele Kohlenhydrate – zu jeder Mahlzeit – bilden die Grundlage für eine opti- male Ernährung für Brei- tensportler. Für spezielle Sportarten wie Kraftsport oder Sportarten, bei de- nen ein niedriges Körper- gewicht wichtig ist, gelten besondere Richtlinien. 3. Das heißt also: Sporternährung muss individuell sein? Auf jeden Fall. Für das Krafttraining etwa spielt eine hochwertige und ausreichende Eiweißzu- fuhr eine wichtige Rolle. Individuell angepasst ist auch die Ernährung für Sportarten mit Gewichts- limits wie Gymnastik oder Turnen. Hier geht es um eine niedrige Energie- zufuhr bei ausgewogenen Nährstoffen. Vor Wett- kämpfen wird das Schema gesunder Mischkost zu- gunsten kohlenhydrathal- tiger Ernährung geändert, um die Glykogenspeicher aufzufüllen. Weitere Indi- vidualisierungen gibt es je nach Sportart, Unverträg- lichkeiten oder konkreten Beschwerden, die sich durch die Ernährung be- einflussen lassen. 2. Welche Rolle spielt die Wasserzufuhr? Wassermangel kann die Leistungsfähigkeit be- grenzen. Bei Belastun- gen bis zu einer Stunde braucht es in der Regel keine Flüssigkeitszufuhr während des Trainings. Das ist aber immer abhän- gig von der Umgebungs- temperatur. Bei Wett- kämpfen sind isotonische Getränke zu bevorzugen, da diese neben Wasser Salz und Kohlenhydrate zuführen. Let's Move! 27

ANZEIGE Mehr Entspannung, weniger Stress Wer dauerhaft viel Stress hat, sollte darauf achten, sich als Ausgleich genug Zeit für Entspannung zu nehmen, um den Stress wieder abzubauen. Gezielte Übungen können helfen. S tress für sich genommen ist nicht gesundheits- schädlich, bedeutet er im Grunde doch nur eine körperliche Aktivierung. Sofern sich der Stress eher auf kurze Phasen beschränkt und immer wieder mit Phasen der Entspannung abwechselt, wird er daher auch von vielen Menschen nicht als unangenehm empfunden. Der moderne Mensch hat in der Regel mit Stressoren zu tun, die immer wieder auftauchen oder sogar ständig präsent sind. Oft kommen die Stressauslöser aus dem beruflichen oder zwischenmenschlichen Bereich. Pha- sen der Entspannung kommen gleichzeitig bei vielen zu kurz und der Körper wird durch den Dauerstress in einer ständigen Aktivierung gehalten. Stress macht krank Ein auftretender Stress sorgt durch eine Reizung des Sympathikus, eines Bestandteils des vegetativen Ner- vensystems, dafür, dass zum einen Adrenalin und Nor- adrenalin – diese Botenstoffe gehören zu den Katechol- aminen – und zum anderen das Steroidhormon Cortisol ausgeschüttet werden. Die Katecholamine Adrenalin und Noradrenalin wirken innerhalb von Sekunden, wäh- rend das Steroidhormon Cortisol längerfristig aktiv ist. Die Ausschüttung von Cortisol und Adrenalin über eine längere Zeit hinweg kann viele Krankheitsfolgen haben: Diabetes mellitus, Arteriosklerose mit der Folge von Herzinfarkt und Schlaganfall, Magen-Darm-Geschwüre, eine erhöhte Infektanfälligkeit, die Verschlechterung ko- gnitiver und körperlicher Funktionen und eine Begüns- tigung des Auftretens von Depressionen. Damit es nicht so weit kommt, ist es wichtig, im Alltag regelmäßige Entspannungsphasen einzubauen. Durch Entspannung wird das parasympathische Nervensystem aktiviert. Dies hat mehrere positive Effekte: Die Stresshormonausschüt- tung wird stark reduziert und die Stresshormone können leichter abgebaut werden, der Spannungszustand der Muskulatur nimmt ab, die Atmung wird langsamer, tiefer und effizienter, Herzfrequenz und Blutdruck sinken und die Gefäße erweitern sich mit der Folge einer besseren Durchblutung der Organe. Im Zustand der Entspannung lassen sich veränderte Hirnströme feststellen. Es kom- men vermehrt Alphawellen vor, die wie eine Art Entspan- nungsbarometer fungieren. Entspannung kann man lernen Gerade für Patienten mit Herz- oder psychosomatischen Erkrankungen ist regelmäßige Entspannung sehr wich- tig, um Stress abzubauen und somit das Krankheitsrisiko zu reduzieren. Im Zentrum für ambulante Rehabilitation (ZAR) Regensburg sind Entspannungstechniken deshalb ein essenzieller Bestandteil der Therapie. Progressive Muskelentspannung und Qigong stehen während der Rehabilitation ebenso auf der Agenda wie ein besserer Umgang mit Stresssituationen, den die Patienten im Rahmen von psychologischen Gesprächen und Rollen- spielen erlernen. 30 Let's Move!

k r e w o t o F © : a i l o t o F : o t o F Für Interessierte bietet das ZAR Regensburg eine offene Rehasprechstunde an: Jeden Dienstag um 14 Uhr kön- nen Patienten ohne Terminvereinbarung vorbeikommen, das Zentrum kennenlernen, sich über die Therapieange- bote informieren und Antworten auf Fragen zur Rehabili- tation erhalten. nicht mehr angespannt und schmerzend anfühlt. In einer ganztägigen ambulanten Rehabilitationsbehandlung im ZAR-Regensburg wirken erlernbare Entspannungsübun- gen und die Erfahrung zusammen, sich gehalten und verstanden zu fühlen. So entsteht echte Entspannung – und man kann die Seele wieder baumeln lassen. Dem Teufelskreis Stress entkommen Die Zeit ist knapp, der Chef drängt, Partner und Familie sind unzufrieden – und dann drohen wir auch noch, unse- re Erwartungen an uns selbst nicht zu erfüllen. Dieser seelische Stress, eine Mischung aus äußerem Druck und gefühltem Versagen, führt zu innerer Anspannung und Unzufriedenheit. Wir sind gereizt, die Gedanken kreisen, Ängste entstehen. Das Einschlafen fällt schwer und plötzlich fehlt auch morgens die Kraft und jeder Tag wird zu einem Kampf. Wie können wir diesem Teufels- kreis entkommen? Wir brauchen Menschen, denen wir vertrauen und uns öffnen können. Nur im Kontakt mit anderen, von denen wir uns verstanden fühlen, kom- men wir zur Ruhe und können uns fallen lassen. In einer psychosomatischen Reha gibt es die Möglichkeit, mit Ärzten und Psychologen die eigene Lebenssituation zu beleuchten. Das Gespräch mit anderen hilft, eine neue innere Haltung für den Umgang mit den eigenen Pro- blemen zu finden. Sport, Körpertherapie und Entspan- nungsübungen ermöglichen eine neue Wahrnehmung des Körpers, der sich plötzlich „warm und leicht“ und ZAR Rehazentrum ZAR Regensburg Dr.-Gessler-Straße 29 93051 Regensburg Tel.: 0941 298590 info@zar-regensburg.de www.zar-regensburg.de ZAR Regensburg Zentrum für ambulante Rehabilitation Let's Move! 31

Ernährung und Regeneration Regeneration durch Faszientraining Nicht nur die deutsche Fußballnationalmannschaft setzt auf Faszientraining – immer mehr Sportler integrieren diese Methode in ihr tägliches Workout. Wir klären die wichtigsten Fragen. Text: Katharina Spangler Was sind Faszien? Die Faszien sind ein Teil des menschlichen Bindegewe- bes, eine netzartige Struktur, die direkt unter der Haut liegt. Sie umgibt Muskeln, Organe, Nerven, Knochen sowie Gelenke und zieht sich über den gesamten Kör- per. Faszien geben dem Körper Halt und Elastizität und schützen die Muskeln vor Verletzungen. Wie trainiere ich meine Faszien richtig? Vor allem mit Geduld. Es dauert, bis sich erste Erfolge einstellen. Für die einzelnen Übungen, die täglich oder auch nur zwei- bis dreimal pro Woche durchgeführt werden können, sollte der Körper bereits aufgewärmt sein. Zu Beginn ist die Massage der Faszien oft unange- nehm – schnell spürt der Sportler aber, dass das Rollen vor allem den Muskeln guttut. An schmerzhaften Stellen kann etwas länger verweilt werden, der Druck sollte während des Trainings variieren und die Muskeln sollten möglichst entspannt bleiben. Die einzelnen Übungen lässt man sich zu Anfang am besten vom Profi zeigen. l u z z i L o s a m m o T / m o c . e b o d a . k c o t s : o t o F Wie hilft Faszientraining bei der Regeneration? Ein wichtiges Prinzip des Faszientrainings ist die Eigen- massage durch Schaumstoffrollen, -kugeln oder -bälle. Unterschiedliche Techniken kommen zum Einsatz, um die Muskeln nach dem Sport zu entspannen, wieder weicher zu machen und den Stoffwechsel der Faszien anzuregen. Die Durchblutung wird gesteigert und das Gewebe stimuliert. Dadurch verkürzt sich die Regene- rationszeit und die Leistungsfähigkeit der Muskulatur nimmt zu. Warum lohnt es sich, die Faszien zu trainieren? Durch langes Sitzen und Bewegungsmangel können Faszien verkleben, doch auch viele Überlastungsschä- den beim Sport kommen von nicht intakten Faszien. Sind sie dagegen trainiert und belastbar, kann der Sportler seine optimale Leistung bringen. 32 32 Let's Move! Let's Move!

Wer hilft, rettet Leben Stabile Seitenlage, Reanimation – wie ging das gleich? Regelmäßige Erste-Hilfe-Kurse bei den Johannitern ermöglichen ein sicheres Eingreifen. ANZEIGE W enn bei großen Sportveranstaltungen in Re- gensburg und Umgebung die Athleten um die besten Zeiten kämpfen, ist Pascal Ellinger da. Wenn Musikbegeisterte Konzerten lauschen, ist er auch da. Er hält sich im Hintergrund und ist froh, wenn er nichts zu tun hat. Aus einem einfachen Grund, denn das heißt: Alles ist gut gelaufen. Pascal Ellinger leistet seinen Bundesfreiwilligendienst bei den Johannitern in Ostbay- ern. Als solcher leitet er zahlreiche Erste-Hilfe-Kurse und rückt nebenbei auch noch ehrenamtlich mit dem Sani- täter-Team des Johanniter-Ortsverbandes Regensburg aus. Der Sanitäter weiß, wie wichtig es ist, im Notfall schnell zu helfen. „Erst kürzlich hat sich ein Kind bei einer Ver- anstaltung den Arm gebrochen. Ich habe den Arm ge- schient und den Bruder getröstet, weil der sich große Vorwürfe gemacht hat“, erinnert sich der 19-Jährige. Doch Pascal Ellinger kann nicht immer da sein, wenn etwas passiert. Deshalb ist es auch so wichtig, dass jeder Erste Hilfe leisten kann – zumindest die Basics. „Es geht nicht darum, den perfekten Verband anzulegen. Aber Reanimation und stabile Seitenlage sind Fähigkeiten, die regelmäßig geübt werden müssen. Das kann Leben retten!“ In seinen Kursen stellt er auch immer wieder fest: Übung macht den Meister. Je häufiger Kurse aufge- frischt werden, desto mehr Schritte kann man sicher ausführen und desto weniger Angst hat man. Bei vielen liegt der letzte Erste-Hilfe-Kurs Jahre oder gar Jahrzehn- te zurück. Wer weiß da noch genau, wie man jemanden in die stabile Seitenlage bringt? Erschwerend kommt hinzu, dass die Empfehlungen sich ändern können. Eines ist dabei wichtig: „Im Zweifel immer helfen – wer hilft, handelt richtig“, sagt Sonja Schäffer, Sachgebietsleiterin Ausbildung bei den Johannitern. Auch sie empfiehlt alle paar Jahre eine Auffrischung, um auf dem neuesten Stand zu bleiben. Für manche Tätigkeiten in Vereinen oder Ersthelfer in Betrieben ist eine Auffrischung im Zweijahresturnus sogar verpflichtend. 43 Ausbilder gibt es beim Regionalverband der Johan- niter-Unfallhilfe Ostbayern. Sie bringen etwa 14.000 Teilnehmern pro Jahr die wichtigsten Schritte der Ersten Hilfe bei. In den Kursen werden Themen wie Eigen- schutz, lebensrettende Handgriffe, stabile Seitenlage, Helmabnahme, Herz-Lungen-Wiederbelebung, Maßnah- men bei Verletzungen und vieles mehr trainiert. Geeig- net sind die Kurse für jeden: für Schüler, Fahrschüler, Sportübungsleiter sowie für Ersthelfer im Betrieb (hier werden die Kosten übrigens von den Berufsgenossen- schaften übernommen) und auch sonst für jeden, der wissen will, was er im Ernstfall tun muss. Je nach Teilneh- g n i n n e H a l i t t A ; ) r e t i n n a h o J ( t u h n e s i E a i l u J : s o t o F merzahl finden die Kurse in den Räumen der Johanni- ter-Unfall-Hilfe statt, aber auch bei Feuerwehren, Ver- einen, Schulen oder Betrieben. „Wir können individuell auf die Fragen und Einsatzgebiete der Teilnehmer einge- hen“, sagt Schäffer. Wer jetzt Angst vor einem trockenen Tag voller Theorie hat, keine Sorge: Die Ausbilder sind dynamisch, motiviert und binden jede Menge praktische Übungen und kleine Merkspiele ein. So geht man am Ende des kurzweiligen Kurses top informiert nach Hause und hat wirklich das Gefühl, im Ernstfall gut helfen zu können. Johanniter-Unfall-Hilfe e.V. Regionalverband Ostbayern Wernberger Straße 1 93057 Regensburg www.johanniter.de/ostbayern Let's Move! 33

Ernährung und Regeneration Sport sorgt für gesunden Schlaf Studien bestätigen: Sport fördert die Gesundheit und hilft bei Schlafproblemen. Text: Aniko Ligeti z z z G eahnt haben wir es schon lange: Wer Sport treibt, lebt gesünder und schläft auch besser. Jetzt be- stätigt das auch eine amerikanische Studie, an der sich über 2600 Personen beteiligten. Dabei fanden die Wissenschaftler heraus: Wer mindestens zweieinhalb Stunden pro Woche trainiert, erhöht die Qualität seines Schlafes signifikant. Die Wissenschaftler gehen davon aus, dass ein regelmäßiges Sportprogramm bei Schlafproble- men hilft und nach Möglichkeit sogar als Teil einer Thera- pie erfolgen sollte. Durch Sport besser schlafen Dem kann sich Prof. Dr. phil. habil. Rainer Schliermann, Professor an der OTH Regensburg, Fakultät Angewandte Sozial- und Gesundheitswissenschaften, nur anschließen. Der Erziehungs- und Sportwissenschaftler sowie passio- nierte Ausdauersportler weiß, worauf es ankommt, um mit Sport gesund zu bleiben – und welche Fehler man vermei- den sollte. „Sport fördert nicht nur einen gesunden Schlaf, sondern wirkt insgesamt positiv auf die Gesundheit, bei- spielsweise auf das Herz-Kreislauf-System ein“, erklärt er. Dabei gelte es, wie bei so Vielem im Leben, das richtige Maß zu finden. „Kurz vor dem Zubettgehen noch einen Halb- marathon zu laufen, ist natürlich kontraproduktiv“, sagt der Experte mit einem Augenzwinkern. „Durch Sport werden Hormone ausgeschüttet und Prozesse ausgelöst, die unseren Körper physiologisch und mental zuerst einmal wachhalten. Daher kommt es bei den Aktivitäten generell auf den richti- gen Zeitpunkt, die Intensität und die Art des Trainings an.“ Ruhephasen vor dem Zubettgehen einhalten Hierbei gilt es, eine größere Ruhephase vor dem Zubettge- hen einzuhalten, damit der Körper entspannen kann. In der Schlafforschung sei dies laut Prof. Schliermann eine wichtige schlafhygienische Regel zur Förderung eines guten Schlafes. „Wenn wir von Sport sprechen, sollten wir auch Spazier- gänge oder andere körperliche Alltagsaktivitäten und Be- wegungen im Blick haben und nicht nur das bekannte Jog- gen, Walken, Schwimmen oder Radfahren“, sagt Prof. Dr. Schliermann. Er empfiehlt insgesamt einen aktiven Lebens- stil, um Gesundheit und Wohlbefinden zu unterstützen. ■ m o c . n o c . i t a fl w w w m o r f i k p e e r F y b e d a m s n o c I 34 34 Let's Move! Let's Move!